Як перемогти сезонний стрес
Зміст статті:
11 травня 2020
Спробуйте щось нове! Уроки лінгвістики, танго або макраме – не має значення. Починайте прямо зараз. В іншому випадку боротьба з сезонними стресами може затягнутися.
Зниження настрою далеко не завжди становить небезпеку. Але іноді воно може бути симптом емоційного розладу. Цей стан супроводжується зниженням рівня дофаміну. А як відомо, цей гормон не тільки є природним антидепресантом, а й визначає швидкість роботи всієї нервової системи. В цьому випадку пробувати нове просто необхідно!
підвищуючи планку
Починаючи регулярні заняття фітнесом або освоюючи складний рецепт якого-небудь страви, ми загоряли процесом і насолоджуємося виконанням цих дій до тих пір, поки вони нам не набриднуть. І ось вже перед черговим заняттям з’являється думка «Знову цілу годину стрибків і присідань …», а від лазаньї, приготовленої в сто перший раз, вже не хочеться і шматочка, хоча колись була найулюбленішим блюдом …
Але так станься не завжди. Коли людина знаходить «своє», він може захопитися настільки, що його нове хобі буде діяти як наркотик. Наприклад, ви можете полюбити ті ж фітнес або кулінарію, малювання або рукоділля. Але важливою умовою підтримки інтересу є постійне підвищення планки. Крім того, виконання нових дій піднімає настрій, причому на рівні фізіології. «Все нове мозок сприймає як процес навчання. Можна сказати, що ми еволюціонуємо, насолоджуємося придбанням нової інформації. Саме це і стимулює вироблення дофаміну – «гормону задоволення», – каже когнітивний психолог Гарі Маркус.
Зона найближчого розвитку
Щоб нове заняття не набридло і продовжувало приносити задоволення, важливо постійно розвиватися і вчитися чомусь новому в даній області. россійський психолог Лев Виготський вивів формулу успішного навчання, яка полягає в постановці кожен раз складніших завдань, але доступних для вирішення за допомогою вже наявних знань. Дане явище отримало назву «зона найближчого розвитку».
Саме за таким принципом побудовані всі відеоігри, від яких просто неможливо відірватися. З кожним новим рівнем ви відточуєте свої навички і купуєте знання, які дозволяють пройти гру до кінця, підтримуючи при цьому ваш інтерес. Тому, почавши займатися кулінарією, не зупиняйтеся на приготуванні борщу – йдіть далі, навчитеся робити суші і готувати низькокалорійні тістечка, а при вивченні мови прагнете не тільки почати говорити, а й, наприклад, вивчити в цілому іншу культуру.
побороти страх
«Пробувати нове заважає страх невдачі і змін: раптом це нове зіпсує звичне старе, і стане тільки гірше. Але людина так влаштована, що якщо він не розвивається, то він деградує. Звична рутина затягує, коло дій звужується, і поступово людина може почати втрачати вже наявні навички », – пояснює психолог, психотерапевт Олена Бабіевская і дає такі рекомендації, як почати пробувати нове з задоволенням.
- Визначте, що вам по-справжньому хочеться. Як говорив Зигмунд Фрейд, саме потягу, а не зовнішні роздратування є двигуном прогресу. Зовсім не обов’язково погоджуватися на урок йоги за порадою подруги, якщо вам подобається танцювати. Або здобувати другу вищу освіту про який мріють ваші батьки, але не ви.
- намітьте мета. Уявіть ще на старті, що ви отримаєте в результаті нових дій, як будете себе почувати, як виглядати, як нагородите себе за успіхи і що зміниться у вашому житті і в стосунках з оточуючими. Не менш важливо визначити перспективи й терміни досягнення мети – тимчасові точки старту і фінішу. Запорука успіху – це реалістичність заявленої мети і визначення термінів її досягнення. Рухайтеся до мети у власному ритмі, не намагаючись підлаштовуватися під бажання навколишній і не забувайте заохочувати себе за проміжні досягнення.
- Чи не лаяти себе, якщо щось не вийшло. Не помиляється тільки той, хто нічого не робить. Будь-який досвід, і тим більше невдалий – це цінність. Не бійтеся зійти з дистанції, якщо в якійсь точці шляху ви зрозумієте, що помилилися з вибором і це починання не викликає відгуку ні в душі, ні в тілі. Але важливо спробувати осмислити і зробити висновки, чому не вийшло. Можливо, слід скорегувати мету, виходячи зі своїх можливостей, і подальше її перевезення. Похваліть себе за те, що вдалося себе не лаяти, вдалося не зійти з наміченого шляху, набратися мужності і зробити наступний крок.
- Рухатися до мети, але не нерозважливо. Пауль Тілліх в книзі «Мужність бути» визначив мужність як здатність йти через страх, все інше – боягузтво, яка знижує самооцінку і самоповагу. Боягузтво можна приховати від людей, але не від самого себе. Подолання страху дає можливість розвиватися і підтримувати самоповагу.
- Чи не орієнтуватися на думку оточуючих. Незалежно від того, чим ви будете займатися, люди будуть говорити різне: хтось із любові і бажання допомогти, інші – від заздрості і власного страху. Не намагайтеся сподобається всім, єдина людина, якій ви повинні намагатися догодити, – це ви самі.
Чи не кидати на півдорозі
Коли ви починаєте пробувати щось нове, ви, звичайно, заряджаєтеся енергією, але якщо ви будете відчувати, що у вас щось не виходить, великий ризик того, що ви не тільки закинути це заняття, але і відчуєте себе гірше. Це буде залежати від вашого рівня домагань і самооцінки. Перевірити це можна за допомогою тесту Шварцландера.
Для проведення тесту попросіть кого-небудь вам допомогти.
тест Шварцландера
Вам буде потрібно 4 бланка, розмічених на 30 рівних квадратиків 1 * 1см: 10 квадратиків в рядку, 3 в стовпці. Також будуть потрібні ручка / олівець і секундомір.
Подивіться на бланк і оціните, скільки плюсиков ви зможете поставити послідовно в осередку за 10 секунд, запишіть цю цифру (рівень домагань – УП). Відзначте, скільки плюсиков вдалося поставити насправді (рівень досягнень – УД).
Потім, вже використовуючи свій досвід, знову оціните, скільки плюсиков ви поставите за той же час. Запишіть передбачуване і отримане число.
Повторіть ще 2 рази.
Примітка для провідного експеримент: на 3-му етапі скоротіть час з 10 до 8 секунд, нічого не кажучи проходить тест.
Порахуйте результати за наступною формулою:
УП = (УП2 – УП1) + (УП3 – УП2) + (УП4 – УП3) / 3
Оцініть результат:
> 5 – нереально високий УП. Ви часто переоцінюєте свої сили і ставите цілі, яких не завжди можете досягти. Це може негативно позначитися на вашій самооцінці.
3-4,99 – високий УП. Ви ставите цілі, яких можете досягти, але за умови повної віддачі і старанної роботи. Як правило, це окупається, що допомагає вам підтримувати високу самооцінку.
1-2,99 – помірний УП. Ви ставите цілі, яких можете досягти напевно. Ви не завжди викладається по повній, що може перешкодити в результаті досягти висот. Люди, з помірним УП, зазвичай мають нормальної або низькою самооцінкою.
1,49-0,99 – низький УП. Ви ставите тільки ті цілі, що зможете досягти, але навіть найменша невдача може змусити вас відмовитися від наміченого. Низький УП відповідає низької самооцінки.
.wk-panel ‘, row: true> "data-wk-grid-margin>
