Як перемогти шкільну втома?

Закінчилася найдовша шкільна чверть. До її фінішу дітки доплентався блідими, з синявою під очима, їх обличчя стали апатичними. Дітей треба невідкладно оздоровлювати. Благо – канікули дозволяють це сделать.1. Більше фізичної активності! Найважче для малюка – це сидіти на одному місці. Діти за своєю природою надзвичайно активні. Вони зобов’язані бігти, стрибати, лазити, а змушені по багато годин поспіль проводити сидячи за партою. Від цього найбільше страждають м’язи спини, плечового пояса і черевного преса. Саме їх треба посилювати спочатку. Звичайно, цим треба займатися круглий рік, але на канікулах, коли у школяра є багато вільного часу, зробити це простіше. Добре, якщо предки складуть йому компанію. Папа може більше часу проводити з дитиною на спортивному майданчику: вчити його підтягуватися, лазити по канату, закидати м’яч у баскетбольну корзину … Мамі буде неважко пострибати разом з ним на батуті в парку, покриття обруч будинку. Корисною на канікулах буде конкретно звичайна фізична активність, але не інтенсивні спортивні перевантаження в секціях! 2. Профілактика простудЗа довгу зиму дитячий організм ослаб і надзвичайно схильний до простудних хвороб: будь-який протяг може перетворити канікули в лікарняний. Тому на даний момент саме час провести вітамінізацію: потрібні не тільки готові аптечні комплекси, а й плоди маминого кулінарного старання. Важливо готувати дитині більше страв з ягід і плодів: муси, смузі, фреші, рукодільні морозиво (до речі, воно ще й гортань загартує). Замість чаю все канікули корисно пити настій шипшини або напій з меду, лимона і імбиру. Канікули – це ще й успішний час, щоб почати загартовування. Але пам’ятайте, в цій справі главна регулярність: обливати прохолодною водою ноги або все тіло треба щодня і без пропусков.3. Зміцнення зреніяВисокая зорова перевантаження в школі призводить до стомлюваності очей і погіршення зору. Тому в канікули обмежуємо час комп’ютерних ігор, а замість них проходимо спеціальну комп’ютерну програму для розслаблення очних м’язів. Хоча б по 10-15 хвилин в день. І спільно з дитиною робимо вправи для очей. Найпростіше – поставити крапку на склі на рівні очей малюка і поперемінно дивитися то на скло, то на віддалений предмет за вікном. І, звичайно, треба більше гуляти і виїжджати на природу, кисень для очей – 1-е дело.Жесткій заборона на комп’ютерні ігри – не самий дієвий метод відвернути малюка від компа. Замість заборони краще запропонуйте дитині кандидатуру. Купіть в честь канікул настільну гру – на даний момент їх величезний вибір. Проводити за нею вечір буде цікаво не тільки дітям, а й дорослим членам семьі.4. Переходимо на «розумне» пітаніеБольшінство батьків схильні під час канікул надавати дітям поблажку, дозволяючи є будь-які смакоту, які бажані, але не корисні: чіпси, шоколадні батончики та іншу «сміттєву» їжу, начебто нагороджуючи за нарешті закінчену чверть. Це велика помилка. Похвальне бажання нагородити за труди і побалувати малюка чимось смачненьким можна втілити інакше: під час канікул зробіть упор на корисні солодощі – сухофрукти, варення, свіжовичавлені сокі.За час канікул дитина зобов’язаний не просто «от’есться», а перш за все повернути енерго ресурси мозку, які щодня і активно витрачалися в період навчання. Мозок – самий «ненажерливий» орган і його необхідно підгодовувати ситніше інших. Тому продуктом №1 на час канікул має стати риба, бажано морська. Вчені довели: ті, хто нерідко їсть рибу і морепродукти, краще навчаються і краще пишуть випробування, чим ті, хто їсть риби мало або не їсть зовсім. Вся справа в природних жирних кислотах омега-3 – вони просто необхідні для годування клітин мозку і утворення нових нейронних зв’язків. Що цікаво, омега-3 – це єдиний харчової нутрієнт, позитивно впливає на розумові здібності людини. Ще краще зробити постійним відвідувачем у власному будинку природний риб’ячий жир – там омега-3 міститься в первозданному вигляді.

Для малюка підходять капсули: вони не пахнуть не мають смаку, лише обирайте ті, що підходять його возрасту.5. Розвиваємо мислення і фантазіюЧтоби не відвернути нащадка від пізнавальної активності, яку нерідко відбиває школа, предки зобов’язані знайти цікаві методи пізнання світу навколо нас. Можна разом з дитиною дивитися передачі або читати книжки про природу, людей, космосі, тварин і рослини … Можна відвідувати музеї, театри, консерваторії, ходити на екскурсії. Або придбати комплекти для дослідів, які можна проводити в домашніх умовах. Корисно зводити малюка до себе на роботу – йому напевно буде цікаво побачити маму і тата з іншого боку – не як батька, як профессіонала.6. Даємо можливість займатися улюбленою деломУ школярів нерідко не залишається часу на хобі. А ось канікули можна сміливо присвятити тому, що дитина любить більше всього на світі: авіамоделювання, ліплення, вишивці, конструювання, малювання … 7. Любимо і хвалімРодітельскіе любов і тепло – головні умови фізичного і психологічного здоров’я малюка. Ми нерідко обговорюємо наших діток в ліні, неуважності, безвідповідальності, зіставляємо з іншими, більш вдалими дітками. Не варто цього робити. Намагайтеся помічати навіть найменші досягнення свого чада Не втомлюйтеся його за їх

хваліть.8. А після канікул … Коли почнеться заключна чверть, дивіться за режимом праці та відпочинку вашого чада. Уроки треба робити в один і той же час. Психологи вважають, що більш успішні для цього годинник – після 16.00. Починати краще з письмових завдань. Час приготування «домашки» не повинно затягуватися до нескінченності. Навіть в старших класах довше 4 годин займатися не ідет.Прідержівайтесь правильного годування. Поменше солодощів і мучного, більше овочів, плодів, білка (м’ясо, яйця, сир), також молочних і зернових товаров.Следіте, щоб дитина досить дрімав. Першокласник – 9-10 годин на день, старшокласник – хоча б 8 часов.Гулять після уроків треба не менше 2 годин у день.Автор: Аліса Михайлова