Як перемогти вечірній голод – 5 способів угамувати апетит ввечері

Увечері ми лежимо на дивані, дивимося телевізор, і раптово нас долає апетит. Як уникнути вечірнього перекусу і не підходити до холодильника?

Так, у нас вийшло! Вранці та вдень ми були дисципліновані щодо харчування і їли багато фруктів і овочів. А ввечері сидимо на дивані, насолоджуємося серіалом «Секс у великому місті» і раптом відчуваємо спокуса з’їсти що-небудь смачне і шкідливе. Маленький шматочок шоколаду швидко перетворюється в цілу плитку. Але це всього лише початок.

Ми згадуємо, що в морозильнику лежить морозиво. Потім хочеться чогось солоного. Рука виявляється в пакетику з чіпсами. В одну мить він порожніє. Разом ми з’їли близько 2000 калорій за півгодини. Ось це так! Гордість за свою цілеспрямованість пішла, і ми відчуваємо докори сумління.

Але як щодо корисних способів, що допомагають приборкати апетит і забути про Вкусняшки? Ми підготували для вас 5 порад, які допоможуть вам розпрощатися з нападами вечірнього голоду.

1. Відволікання – найкращі ліки

Замість того, щоб концентруватися на відчутті голоду, придумайте що-небудь приємне. Заплануйте вечір з подругами, побачення або сходіть на вечірнє заняття йогою. Однак, якщо вам не хочеться виходити з дому після роботи, відпочиньте в пінній ванні при свічках, нанесіть маску, накрасьте нігті або приберіть квартиру. Девіз: чим менше ви звертаєте увагу на апетит, тим швидше він розсіється. згідно з дослідженнями, раптове відчуття голоду має пройти через 15 хвилин.

2. Дихальна медитація

Так, ви правильно прочитали. Звучить дуже просто, але це насправді ефективний метод. Просто видихніть бажання з’їсти солодке. Після напруженого робочого дня у нас є гостра потреба побалувати себе чимось солодким, щоб, нарешті, відключитися від справ і отримати задоволення. Якщо ви відчуваєте те ж саме, спробуйте коротку дихальну медитацію. Затемните свою кімнату, запаліть свічки і слухайте спокійну м’яку музику або подкаст медитації. Влаштуйтеся зручніше на диван або килимок, схрестивши ноги. Через глибоке розслаблення і концентрації на диханні ви забудете про голод. А також зможете швидше заснути. Отже, Намисто, зробіть глибокий вдих і насолоджуйтеся тишею і спокоєм.

3. Чай творить чудеса

У найближчі місяці, коли на вулиці буде все холодніше і неприємніше, ми будемо проводити вечори вдома, через що стане складніше втриматися від спокуси поласувати вкусняшками. Однак є прекрасна альтернатива: чай! Він не тільки зігріває нас зсередини і дозволяє нам розслабитися, але і наповнює шлунок, викликаючи тим самим насичення.

4. Вибирайте фрукти

Увечері ви найбільше хочете солодкого? Що ж, в цьому немає нічого ганебного. Замість того, щоб відразу ж є плитку шоколаду, вам слід зробити ставку на корисні вітаміни. Підготуйте фруктову або ягідну тарілку. Або хоча б з’їжте яблуко. Ви відразу ж забудете про бажання з’їсти солодке, задовольните тягу до цукру, при цьому без жалю і думок про зайві калорії. Тому що, на відміну від промислового цукру, натуральна фруктоза корисна. Фрукти містять важливі живильні речовини: вітаміни, кальцій і клітковину, які корисні для травлення і наповнюють шлунок.

5. Почистіть зуби

Класичний спосіб! Не дарма стоматологи радять чистити зуби після кожного прийому їжі. Цей трюк ефективний з двох причин: по-перше, він повідомляє вашому мозку, що ви закінчили їсти і готуєтеся до сну. По-друге, відчуття свіжості і м’ятний смак пригнічують апетит. Тому що, як відомо, після чистки зубів їжа не так смачна і апетитна.