Як пережити розлучення: поради психолога

Зміст статті:

• Ірина Нікнютьева
• Розлучення бувають різними …
• Найбільш очевидні причини розлучень
• Стадії переживання розлучення
• Рекомендації щодо виходу з кризи

Ірина Нікнютьева

У цій статті ми з вами поговоримо про одне з найболючіших і хворобливих переживаннях в житті людини, про розлучення, про його причини, наслідки та способи подолання кризового стану. Не випадково розлучення ще називають маленькою смертю. Коли двоє колись люблячих людей розлучаються, вони відчувають приблизно такий же спектр переживань, як і при втраті близької людини. Розлучення – це завжди втрата, але втрата не тільки людини, разом з його відходом з сім’ї руйнуються спільні плани і надії. Доводиться усвідомити, що все, про що разом мріялося, чи не здійсниться з цією людиною вже ніколи.

Розлучення бувають різними …

Звичайно розлучення бувають різними і тяжкість переживань при них може значно відрізнятися.

Велике значення має те, від кого виходить ініціатива розриву відносин. Якщо це спільно прийняте рішення, обдумане і зважене, коли обидва партнери розуміють, що відносини безнадійно зайшли в глухий кут. Якщо обидва бачать в розставанні єдиний вихід, то можна говорити про те, що емоційний зв’язок між подружжям вже практично немає. Це найменш болісний варіант розлучення. Він як правило не викликає особливо важких емоційних станів. Партнери можуть відчувати легкий смуток, шкодувати про витрачений даремно часу і нездійснені надії, які обов’язково збудуться, але вже з кимось іншим.

Тут ми будемо говорити про інший варіант розлучення, коли він стає для одного з партнерів громом серед ясного неба, і переживання носять набагато більш важкий і травматичний характер. Той, партнер, якого залишають, вважається постраждалою стороною, інакше кажучи жертвою Він відчуває болісне відчуття відкидання, безсилій люті і безпорадності. В крайньому варіанті ці важкі переживання можуть призвести до відкритого прояву агресії і реальної помсти ініціатору розлучення або до перенаправлення прихованих, пригнічених агресивних імпульсів на себе, що може виражатися в депресії, психосоматичних захворюваннях і навіть суїцидальних спробах.

Для жінки розлучення є сильним ударом по самооцінці, супроводжується відчуттям власної непотрібності, непривабливості, почуттями образи і приниження, страхом самотності, невір’ям у власну можливість знову створити відносини з іншим партнером. До цього можуть додаватися страхи втрати матеріального благополуччя, соціального статусу, страх не впоратися з відповідальністю за дітей. Однак в ситуації розлучення жінки мають деяку перевагу. Згідно статистично підтвердженим даним жінка здатна повністю відновитися після розлучення протягом 12 місяців, а чоловік через 12-18 місяців після розлучення починає замислюватися про те, що розрив відносин був помилкою. Однак не варто забувати про те що це тільки статистичні дані, а кожна конкретна ситуація по своєму унікальна.

Особливо болісно розлучення переживається людьми, який в дитинстві зазнали гостру нестачу любові і емоційного участі. Свою першу втрату вони пережили в ранні роки свого життя і ситуація розлучення може актуалізувати ті давні переживання, посилюючи в рази душевний біль в сьогоденні.

Найбільш очевидні причини розлучень

Найчастіше розлучення відбувається через те, що подружжя не знайшли спільну мову, не змогли домовитися на якомусь етапі розвитку відносин, почути і зрозуміти один одного. Порушення в системі комунікації являє собою дуже серйозну загрозу для сім’ї.

Це може відбуватися через те що часто чоловіки і жінки по-різному висловлюють свої думки і потреби. Жінки зазвичай говорять на мові емоцій, а чоловіки на мові дій.

Наприклад, засмучена на роботі чоловіка, повертається додому і починає дуже емоційно скаржитися на несправедливого начальника. Чоловік сприймає її скарги, як вимога щось зробити, але інтелігентній людині не дозволено кидатися на кривдника з кулаками і він відчуває, що не виконує гідно свою функцію захисника, це викликає у нього внутрішнє невдоволення собою. Насправді ж дружині потрібно тільки емоційний участь і можливість бути вислуханою, але саме цього вона і не отримала. В результаті зіпсований вечір гарантований.

Чим більше буде таких вечорів, тим більше буде у відносинах взаємного невдоволення, недомовленості, образ і незадоволених потреб. Ніхто і ніколи не зможе вгадати думки і бажання іншої людини. Можна тільки випадково потрапити в точку або партнер вирішить вам підіграти. В результаті кожен з подружжя може думати, що робить все можливе, а партнер нічого не цінує, всім незадоволений і хоче чогось незрозумілого.

Щоб уникнути цього потрібно вчитися відкрито висловлювати свої думки і бажання. Це може бути не просто через наявних в нас численних прихованих установок, таких як "Довгі розмови не чоловіча справа", "Якщо любить, то зрозуміє". Відносини – це живий і динамічний процес, в них постійно щось змінюється. В процесі цих змін важливо розуміти, як до них ставиться друга сторона, які у неї в зв’язку з ними почуття і очікування. Досягти це можна тільки шляхом відкритого діалогу, завжди краще просто запитати, чим будувати здогади.

Варіацій деструктивних відносин сила-силенна, хтось одружується, щоб перекласти відповідальність за власне життя і благополуччя на іншого, хтось стає опікуном дружину і контролює кожен його крок, хтось за рахунок другої половини задовольняє свою потребу у владі і домінуванні . Відносини, засновані на такому виборі, не обов’язково розпадуться, вони можуть бути довгими і болісними, але ризик розлучення в них є завжди. При цьому переживання розриву будуть дуже важкими, оскільки відбувається втрата не тільки партнера, але і припиняє задовольнятися якась внутрішня потреба, заради якої відносини власне і створювалися. Це може бути несвідоме порятунок сім’ї батьків, прагнення відновити справедливість і отримати любов, недоотриману в дитинстві.

Стадії переживання розлучення

Коли розлучення став неминучою реальністю, реагування на нього зазвичай відбувається наступним чином:

1. Спочатку йде реакція протесту, розум відмовляється приймати те, що відбувається. Для цієї стадії характерна знижена хворобливість переживань, людина перебуває ніби під анестезією, але цей стан триває вкрай недовго. На цій стадії партнер, який бажає зберегти відносини може робити спроби уникнути розлучення, які часто закінчуються безрезультатно. Він живе ілюзією збереження відносин, які по суті вже розпалися, бачить позитивні ознаки в малозначних фактах, таких як залишені в квартирі непотрібні речі колишнього, рідкісні телефонні дзвінки. Він готовий у повній мірі взяти на себе провину за розлад і зробити все, щоб виправити ситуацію. Для його поведінки характерні сцени ревнощів, спроби стеження за колишнім партнером, залучення друзів і родичів з метою вплинути на нього. Крайнім варіантом є демонстративно-шантажні суїцидальну поведінку.

2. Потім настає стадія відчаю. Вона може призводити до депресії з самообвинениями. Та людина, яка всіма силами намагався уникнути розлучення, звинувачує себе за те, що не вжив достатніх зусиль для збереження відносин або його дії були недостатньо ефективними. Для цієї стадії характерно знижений настрій, відсутність інтересу до подій зовнішнього світу, звинувачення себе в помилках минулого, безрадісні очікування від майбутнього.

3. Наступна стадія – це стадія заперечення. Людина починає знецінювати свій шлюб і партнера. Відносини вже не бачаться такими щасливими і безхмарними, а партнер тим з ким можна пройти життєвий шлях до кінця.

4. Заключна стадія полягає в примиренні з ситуацією. На ній відбувається позбавлення від негативних почуттів і переживань, ослаблення і розрив емоційного зв’язку з колишнім.

Насправді не у всіх ці стадії відбуваються послідовно.

Дуже часто людина застряє на стадії розпачу, продовжує звинувачувати себе за зруйновані відносини, бачить в колишньому партнерові єдиний шанс на щасливе особисте життя, перебуває в затяжній депресії, не може перейти до активної життєвої позиції, не дає собі права на нові відносини.

Може статися фіксація на стадії протесту і залишений партнер продовжує переслідувати колишнього, робить спроби його повернути. Його не зупиняє те, що після розриву, пройшло тривалий час і у колишнього чоловіка є нові відносини.

Застрявання може статися на стадії заперечення і людина починає в принципі заперечувати цінність відносин, замикається у своїй самотності і вважає за краще жити без любові, тільки б знову не зазнати біль і розчарування.

Рекомендації щодо виходу з кризи

1. Розлучення – це в першу чергу втрата. Тому, особливо в перший час можна і потрібно дозволити собі сумувати. Приходить усвідомлення того, що минуле життя лежить в руїнах, але потрібно якось рухатися далі. Жити, так як раніше вже не вийде, а як по-новому ще тільки належить зрозуміти. Про це постійно нагадують повсякденні справи. Те, що раніше робилося спільно потрібно звикати робити самостійно, або залучати когось для цих цілей. Способи спільного відпочинку і проведення часу стають недоступними або викликають тільки тяжкі переживання. У цей період ні в якому разі не потрібно забороняти собі виражати емоції. Якщо хочеться плакати, то потрібно плакати, сльози полегшують душевний біль. Потрібно дати волю своїм почуттям, якщо хочеться то можна кричати, бити посуд, тільки не тримати негативні емоції в собі. Стримуване в собі нестерпне напруження може привести до найсумніших наслідків, аж до психосоматичних захворювань.

2. Не потрібно відразу після розлучення шукати контактів з колишнім. Ви тепер не друзі. Нікому не потрібні зустрічі тільки роз’ятрити душевні рани і перешкодять їм нормально гоїтися. Не потрібно намагатися з’ясувати з ким він тепер, порівнювати себе з новим об’єктом любові. Не варто з’ясовувати подробиці його життя у спільних знайомих. На якийсь час варто відмовитися від перегляду старих фотографій. Рвати їх звичайно не потрібно, тільки якщо дуже хочеться, але все таки вони частина вашого минулого досвіду, який ще належить прийняти і навчитися жити з ним. Ще однією сучасною формою спілкування без спілкування є відстеження сторінок колишнього в соціальних мережах, від цього морального мазохізму теж варто відмовитися. Ви ще зможете зустрітися, але через деякий час, коли зможете спокійно говорити на будь-які теми. Це буде сигналом про те, що емоційний зв’язок між вами вже немає.

3. Не намагайтеся відразу ж завести нові відносини. Зазвичай такі союзи заздалегідь приречені на повал. У цей момент вами рухає тільки бажання заповнити порожнечу або щось довести колишньому, але не справжня любов. Краще візьміть паузу, дайте собі перепочити, привести свої почуття і думки в порядок. Інакше, це буде не чесно по відношенню до тієї людини, з яким ви вирішите зав’язати роман, адже його почуття можуть бути щирими, а ви просто використовуєте його як знеболюючий засіб. Щоб побудувати новий гармонійний союз вам необхідно пережити емоційний відділення від колишнього чоловіка. Часто буває, що фізично розлучившись, в психологічному плані подружжя продовжує бути разом, це згубно для нових відносин. Не встигли ми пройти цій стадії сепарації, ви перенесете в нові відносини старі конфлікти і розіграєте старий сценарій, тільки з новою людиною. Цей процес неможливо контролювати свідомо, він відбудеться автоматично і призведе до нового розчарування і нової душевного болю.

4. Розподіліть відповідальність. Хоча і прийнято звинувачувати в розлученні його ініціатора, не варто забувати, що відповідальність за відносини лежить на обох партнерах. Розлучення не відбувається ні з того, ні з сього. Зазвичай йому передує довга низка порушень у відносинах, невисловлених образ, незаслужених докорів, незадоволених потреб. Сенс не в тому щоб знайти винуватого, а про те, щоб прийняти на себе свою частку відповідальності і пробачити один одного. Це досить болючий процес, але його необхідно пройти, щоб відокремитися від колишнього партнера емоційно і не тягнути в нове життя старі образи.

5. Дозвольте собі жити тут і зараз. Не будуйте плани на минуле, не зависає в старі образи і радощах. Не потрібно нескінченно обмірковувати, що і коли пішло не так і як потрібно було вчинити, щоб було по-іншому. Потрібно прийняти неминуче – в минулому нічого не виправити. Уникайте думок про те, як добре вам було б в майбутньому, якщо б не розлучення. Доведеться навчитися будувати плани, в які ви вже не разом. Щоб відволіктися від цих думок завантажте себе цікавими заняттями, частіше бувайте серед людей, адже ми живемо в минулому тільки тоді, коли нічого немає в цьому.

6. Якщо дуже погано, то не соромтеся просити про допомогу. Напевно у вас є друзі, які не відмовляться вислухати вас, на час стати вашою жилеткою для сліз. Болісне переживання розлучення – це серйозний привід звернутися за кваліфікованою допомогою психолога.

7. Дозвольте собі маленькі задоволення. Підіть у салон краси, на масаж, на виставку, в театр або кіно. Зробіть те, в чому раніше собі відмовляли, може бути, ви давно хотіли пофарбувати волосся в незвичайний колір або як в дитинстві покататися на каруселях. Можливо, раніше у вас не вистачало часу на читання хороших книг і перегляд цікавих фільмів, не відмовляйте собі в цьому, домашні справи почекають.

8. Внесіть зміни. Тепер ви можете собі дозволити облаштувати своє житло на власний смак, переставте меблі як вам зручно, поталу нові шпалери, купіть красиві штори. Якщо не хочеться нічого глобального, то зробіть генеральне прибирання, приберіть все що нагадує вам про колишнього.

9. Більше спите, сон приносить полегшення, з кожним новим світанком вам буде ставати трошки легше. Але не варто впадати в крайнощі, 8-9 годин повноцінного сну цілком достатньо.

10. Не нехтуйте спортом, запишіться у фітнес клуб. Фізичні навантаження сприяють виробленню гормонів подолання стресу. Так само ви там зможете познайомитися з новими людьми, зануритися в нову атмосферу і відволіктися.

Наведені тут рекомендації носять досить узагальнений характер. У них не враховується специфіка конкретної особистості і конкретних відносин. Але якщо ви відчуваєте що біль від розриву відносин занадто сильна, незважаючи на, то що після розлучення пройшло вже багато часу або розумієте що зависає на якийсь із стадій переживання розлучення, не можете пробачити старі образи і побудувати нові відносини, то краще буде звернутися за індивідуальною консультацією до психолога.