Як перемогти зимову нудьгу
Всі ми відчуваємо зараз втома від темряви, холоду, відсутності сонця. У багатьох в цей час розвивається так звана зимова депресія. з’ясував, як їй протистояти
Зимова депресія розвивається здебільшого через нестачу сонячного світла, тому як в організмі знижується вироблення серотоніну, відомого всім «гормону щастя». Серотонін впливає не тільки на наш настрій, але і на сон і апетит. В результаті людина, що страждає зимовою депресією, відчуває млявість і апатію, що не спить вночі і практично засинає на ходу днем, він стає дратівливим, втрачає інтерес до життя, практично перестає їсти або, навпаки, змітає весь холодильник, помітно додаючи у вазі. До того ж часто хворіє, у нього немає сил навіть на спокійну прогулянку, він постійно хоче лежати і нічого не робити.
Лікарі стверджують, що побороти зимову депресію досить легко: треба тільки почати рухатися, включити в своє життя спорт. Досить піших прогулянок перед сном, бажано подалі від доріг. Двадцять хвилин моціону цілком достатньо. А у вихідні дні, особливо морозні і сонячні, потрібно обов’язково влаштовувати собі походи на лижах або просто вилазки в парк, на природу. Прості фізичні навантаження не тільки помітно поліпшать настрій, але і додадуть сил.
Багато хто любить «заїдати» поганий настрій смачненьким, жирненьким, солоденьким. В меню взимку повинні обов’язково бути присутніми продукти, що містять складні вуглеводи: сезонні овочі та фрукти, каші, бобові, кисломолочні продукти, зелень і т. Д. Обов’язково кожен день потрібно з’їдати по жмені горіхів і не відмовлятися від темного шоколаду. Також не забувайте про вітаміни. Фахівці радять не сідати в цей час на дієти, особливо сильно обмежені по калорійності і раціону.
Дуже добре допомагає впоратися з нудьгою тепла ванна з краплею ароматного масла або відваром трав.
Якщо немає можливості поїхати у відпустку в теплу країну, то можна записатися в солярій. Поліпшення самопочуття і настрою буде практично миттєвим. Також можна купити спеціальні лампи, які імітують денне світло, і включати їх на 60-90 хвилин кожен день.
Корисні фіточаї, в складі яких є заспокійливі трави. Вони допоможуть від безсоння і знімуть дратівливість.
Поліпшити сон допоможе режим, який потрібно дотримуватися навіть у вихідні дні. Вставати і лягати в один і той же час, в темній і прохолодній кімнаті, без телевізора і соцмереж перед сном.
Якщо не вистачає сил впоратися з нездужанням, то краще звернутися до лікаря. У таких ситуаціях можуть призначити навіть антидепресанти.
