Як перестати червоніти під час тренування
Зміст статті:
- 21 вересня 2015
- 3 поради, що дозволяють уникнути почервоніння обличчя під час занять фітнесом:
- Вправи, часто супроводжуються почервонінням особи, і що робити, щоб цього уникнути:
21 вересня 2015
Якщо у вас немає проблем з серцево-судинною системою (тобто почервоніння обличчя не супроводжується задишкою і прискореним серцебиттям), причина почервоніння обличчя – в близько розташованих до поверхні шкіри судинах. Не турбуйтеся, для здоров’я це не небезпечно: в тій чи іншій мірі під час тренування червоніють все. Справа в тому, що при активній фізичному навантаженні тиск і температура тіла підвищуються, що і призводить до розширення кровоносних судин (так організм захищає себе від перегріву).
3 поради, що дозволяють уникнути почервоніння обличчя під час занять фітнесом:
1. Якщо вам стало жарко, прикладіть стакан або пляшку з холодною водою на-віч. Якщо ви вже почервоніли, робити цього не слід – перепад температури може травмуватися стінки судин.
2. Повільно підвищуйте навантаження. Виконувати інтенсивні кардиоупражнения без попереднього розігріву не варто: це призведе до різкого стрибка тиску і розширення судин.
3. Ходіть під час відпочинку. Якщо ви робите силові вправи, між підходами не стійте на місці. Походіть по залу, зосередившись на своєму диханні. Це допоможе підтримувати тиск на стабільному рівні: при подальших повторах ви захистите себе від його різкого підвищення, а отже, і почервоніння обличчя.
3 хвилини щодня потрібно вмиватися прохолодною водою (t = +20 градусів), щоб зміцнити стінки судин шкіри обличчя, схильної до почервоніння.
Вправи, часто супроводжуються почервонінням особи, і що робити, щоб цього уникнути:
виконуючи скручування, дихайте правильно. вдихайте через рот при поверненні в початкове положення, а вдихайте через ніс при підйомі корпусу.
Підйоми ніг з положення «лежачи на спині» робіть, поклавши під голову згорнутий валиком рушник.
після нахилів вперед повертайтеся в початкове положення в два етапи: покладіть руки на щиколотки, потім на коліна, а тільки потім випрямити спину. Якщо почервоніння обличчя супроводжується запамороченням, краще припинити тренування.
