Як перезавантажити свою фізичну енергію
Зміст статті:
21 серпня 2020
Якщо в гонитві за життєвою силою вам вже не допомагає ні кави, ні 5-я баночка підбадьорливого тоніка, саме час розібратися, що ви робите не так, куди йде енергія і як повернути її назад в тіло!
Відзначте, що з нижче перерахованого має місце бути у вашому житті:
- Ви з працею пригнічуєте позіхання днем
- Ви рідко додивлятися ввечері фільму до кінця, засинаєте.
- Ви ніколи не прокидаєтеся раніше, чим задзвонить будильник
Що не так. «Повноцінний міцний сон, раціональне харчування і регулярні навантаження – ось три акумулятора фізичної енергії, – каже Сохер Рокт, лікар холістичної медицини. – Нехтуючи хоч одним з цих, ви позбавляєте себе можливості підтримувати життєвий заряд на належному рівні. Наприклад, недолік сну має таку ж сильним ефектом, як і стрес: втомлене тіло не виробляє гормон кортизол, який дає нам енергію, а також обмежує вироблення гормону росту, знижуючи здатність організму до відновлення.
Крок 1
Перевірте рівень активності. Дізнайтеся, чи всі, нижче наведені висловлювання є вірними:
- Я бігаю, плаваю, або кручу педалі велотренажера не менше 45 хвилин, 2 і більше разів на тиждень
- У день тренування я намагаюся лягти в ліжко рано.
- Якщо я не провела кардиотренировки, я не беруся до силових вправ
- Між підходами, я, як правило, довго відпочиваю.
Відповіли ствердно менш, чим на 3 пункти? Пора міняти звичний розпорядок дня!
Що змінити
- Замість одного затяжного заняття проводите короткі 20-хвилинні сесії, чергуючи навантаження. Освойте інтервальні тренування.
- Додайте в розклад тренувань один або два сеанси вправ зі стрічкою-амортизатором, це змусить ваші м’язи «виробляти» більше енергії.
- Збільште навантаження за рахунок довгих прогулянок пішки.
- Освойте йогу і не забувайте про стретчинг.
Пам’ятайте, навіть заняття 2 рази на тиждень збільшити ваші життєві сили і запас міцності!
крок 2
Позбавтеся від стресу. Стрес, немов дірка в мішку: через цю діру вся енергія витече без залишку. Якщо, звичайно, вчасно її не залатаєш. Пора звільнити своє тіло від негативного впливу.
- Дихайте м’яко і глибоко. Зосередьте всю увагу на своє тіло, відчуйте все го м’язи, знайдіть «точку» особливої напруги, спробуйте розслабити її.
- Витратьте буквально кілька хвилин в день, щоб зняти напругу з допомогою нескладного масажу.
крок 3
Освойте віртуальний сон! Навіть 10 хвилин денний дрімоти можуть підвищити рівень енергії, протягом наступних трьох годин. У вас немає такої можливості? Освойте віртуальний сон!
- Уявіть собі кулю світла під вашої грудної клітини, почніть додавати світло, ваш куля розгорається все яскравіше і яскравіше.
- Почніть віртуальну подорож по своєму тілу, підключаючи особливо втомлені зони до світиться кулі, відчуйте, як вони наповнюються силою.
- Подумки оточіть тіло міцної оболонкою, яка захищає вашу енергію, не дає їй піти у поза.
крок 4
Підвищіть імунітет. Імунітет – це захист організму від будь-яких зовнішніх агресорів. У тому числі і стресу. Підвищивши, бар’єрні функції, ми застережемо себе від втрати енергії.
- Не тримайте образу і не зліться. Негативні емоції ми відчуваємо постійно – адже ситуації часто развіваваются не так, як нам хочеться. Головне, щоб вони не стали постійними вашими супутниками. Коли людина відчуває гнів, злість, лють, але з якихось причин не може використовувати цю енергію для конструктивного зміни дискомфортною ситуації, гнів звертається проти самої особистості. Це призводить до аутоімунних процесів: імунна система починає плутати своє і чуже і атакує «своїх».
- Чи не перевантажуйтеся. Фізичні і психологічні ресурси не нескінченні. Ризик виявитися перед загрозою емоційного виснаження великий. І ось вас вже долають застуди і нездужання. Будь-яке тривалий і сильна перевтома порівняй стресовій ситуації В організмі починають активно вироблятися гормони стресу – адреналін і кортизол. Вони не тільки негативно впливають на імунітет, а й підвищують артеріальний тиск і рівень холестерину в крові », – коментує Марія Чупіна, лікар-терапевт медичного центру« Аскон ».
