Як пережити горе і відчути себе спокійніше

Зміст статті:

• переключити увагу
• Подбати про себе
• Поговорити з близькою людиною
• Дати собі час
• Пройти всі стадії проживання горя

У зв’язку з трагедією, що сталася в Керчі, згадуємо основні правила, як не піддаватися загальній паніці і пережити трагедію.

переключити увагу

Коли ми оновлюємо соцмережі в пошуках нової інформації про трагедію і бачимо все нові і нові шокуючі подробиці, наші тіло і душа приходять в жах. Ми робимо це несвідомо в спробі заспокоїтися. Але це не допомагає.

«Чи допоможе вольове зусилля не гортати соцмережі. Перше, що варто зробити, – на час взагалі вийти з них, – рекомендує психолог. – Легко сказати і складно зробити. Але переключити увагу необхідно. Воно постійно перемикається між різною діяльністю, так що зробити це свідомо цілком нам під силу, хоч і нелегко ».

Тобто замість того, щоб сидіти і прокручувати пальцем стрічку, краще піти помити посуд, наприклад, перебрати одяг, почитати книгу. Спеціально взяти і включити який-небудь фільм, бажано добрий, послухати гарну музику і подбати про себе. Якщо ви в офісі, то зосередитися на роботі або подивитися відео з милими кошенятами.

Подбати про себе

«Що значить піклуватися про себе, мало хто знає. Можна навести такий приклад: до вас прийшов друг, як би ви подбали про нього? Ви б налили йому чаю, посадили б його і стали б розпитувати », – каже Олена Гутенева.

До речі, заварювати чай – один з ритуалів, який допоможе перемкнути увагу. Головне – уважно стежити за процесом: як кипить вода, як чаїнки плавають в гуртку, яка чашка на дотик, який на смак чай. Якщо ви любите їсти, покладіть собі чогось смачного. можна прогулятися.

«Всі ці дії спрямовані на те, щоб бути тут і зараз. Чи не в тій ситуації, яка відбувається в соцмережах з іншими людьми, а з вами – тут і зараз. Тому що тут і зараз ви в безпеці », – пояснює психолог.

Ви стоїте на кухні в халаті у себе вдома, тримайте в руках гарячу кружку і думаєте про цю гуртку. З вами все гаразд.

Поговорити з близькою людиною

Як далі подбати про свого друга? Ви почнете з ним розмовляти, розпитувати його. Це теж дуже важливо. У момент поділу своїх почуттів, страху і горя з іншими людьми біль зменшується.

Тому дуже важливо знайти кого-небудь близького, хто зможе вас вислухати, обійняти вас, сказати підбадьорливі слова. Потрібно його про це попросити: «Не говори мені нічого поганого, я себе погано почуваю, будь ласка, підтримай мене».

«Говорити важливо, тому що, коли ми промовляємо свої почуття і думки, їх дія послаблюється, паніка йде. Якщо ми не озвучуємо їх, вони наростають, накопичуються, тому що їм немає виходу. Вони крутяться в голові, як в пральній машинці, все швидше і швидше », – пояснює психолог.

А розмова з близькою людиною допомагає побачити: ми не одні у своїй біді і переживаннях. Жах самотності, паніка і безвихідь відступають, коли біль ділиш з іншим.

Дати собі час

Коли ви заспокоїтеся, важкі почуття можуть повернутися. Не потрібно себе за це звинувачувати, потрібно дати собі ще трохи часу. І знову подбати про себе: прийняти теплу ванну, надіти улюблену річ, поговорити з близькими, пограти з тваринами, помалювати, почитати, смачно поїсти.

«Хочеться підкреслити, що намітилася хороша тенденція: люди стали розмовляти один з одним про свої почуття і думки. Це і називається проживанням колективного горя. У нас цього досвіду дуже мало, в нашій культурі прийнято стоїчно долати втрати. Якщо показуєш почуття – ти слабак. І тільки зараз у нашого покоління напрацьовується звичка, говорити один з одним про страшні і складні речі, ділитися переживаннями. І це дуже цінно і важливо », – каже Олена Гутенева.

Зверніть увагу на те, що ваші близькі знаходяться з вами, вони люблять вас, і це велика цінність. І ці відносини – те, що допомагає подолати страх і безглуздість життя.

Пройти всі стадії проживання горя

Є кілька стадій проживання і прийняття горя, про які всі знають: заперечення, гнів, торг, депресія і прийняття.

«Багато людей думають, що стадія прийняття – погана. Неначе це смирення. Це не так. Ухвалення – не означає, що ми відпускаємо погане, забуваємо його і перестаємо про нього думати. Ухвалення значить, що ми впускаємо в своє життя цю нову інформацію і починаємо будувати плани з урахуванням події. Вчимося новому неминучого. У цей момент думки стають стрункішими, а дії – розумніше.

І ми дозволяємо собі жити в цій новій, незрозумілою і лякаючою реальності, повертаємо собі контроль над тим, що відбувається і сенс », – вважає психолог.

Читай також про те, як впоратися з тривогою за дитину, і про те, як жити без страхів в епоху терактів.