Як підвищити розумову активність?
Зміст статті:
Більшість з нас регулярно скаржаться на постійне прискорення життєвого ритму – щоб встигати все, доводиться часто відмовлятися від розваг, спілкування з друзями та іншого подібного. Великий обсяг інформації на роботі і поза нею, стреси і цейтнот, спади працездатності та психологічні проблеми. Все це призводить до поступового скорочення можливостей нашого мозку. Існує і зворотна залежність – коли мозок «пригальмовує», стає дуже непросто встигати за ритмом життя, тобто маємо явні ознаки замкнутого кола. Сьогодні ми поговоримо про такий спосіб вирватися з цієї пастки, як підвищення інтелектуальної і творчої продуктивності. Технік та прийомів в цій справі існує безліч, про деякі ви напевно чули або навіть пробували на собі. Ми не станемо обіцяти чудес, але скажімо з упевненістю: людський мозок можна «розігнати» і стабілізувати його роботу на більш високих оборотах. Все це благотворно позначається на якості життя і душевної гармонії, так чому б не спробувати?
Як зрозуміти, що мозок зменшив оберти?
Найбільш явною ознакою зниження продуктивності служить труднощі з концентрацією уваги. Якщо вольовим зусиллям ще якось можна її утримати, то при будь-якому зовнішньому раздражителе або природної втоми настає неуважність. Американські психологи називають расконцентрація головним ворогом особистої ефективності і причиною втрати інтересу до самого життя. Зниження концентрації уваги часто є сусідами з різними психологічними проблемами, з порушеннями сну і статевої функції. Одним словом, боротися з «мозковий втомою» потрібно, і чим раніше, тим краще. Інакше можна поступово адаптуватися до депресивних станів, розгубити багато важливі соціальні якості, всерйоз і надовго заплутатися в психологічних патологіях.
Способи підвищити розумову активність
Методик і Лайфхак в цій області настільки багато, що впорядкувати їх не представляється можливим навіть теоретично. Оскільки головний критерій оцінки – ефективність – часто розмитий і повинен прийматися адептом тієї чи іншої системи виключно на віру. Тому зупинимося на найбільш базових, фундаментально обґрунтованих і випробуваних методах «розгону» нашої розумової системи.
Мозок потрібно постійно навантажувати
Ця рекомендація може здатися дивною, адже наш інтелект і так завантажений професійними і діловими моментами хоч греблю гати. Нейрофізіологи стверджують, що такі навантаження хоч і дійсно великі, але не виконують головної задачі – не створюють безліч нових нейронних зв’язків. Про їхню користь все ми щось чули, але сам механізм позитивного впливу представляємо слабо. Вчені стверджують, що саме нові нейронні ланцюжки пов’язують різні відділи і зони мозку в єдине ціле, не даючи цьому органу деградувати і надаючи можливості для нової якості мислення.
У професійній діяльності багато спрощують і автоматизують процеси. Наприклад, при потребі в підрахунках ми відкриваємо додаток калькулятора на смартфоні або більш потужний інженерний його аналог на комп’ютері. Ми з прохолодою ставимося до читання професійної літератури, адже потрібні відомості чи формулювання можна нагугліть в кілька кліків. Цей смисловий ряд можна продовжувати довго, головне ж укладено в делегуванні повноважень власного мислення зовнішніх систем (інтернету, обчислювальним програмам, конверторів і т.п.). Для підтримки існуючих і створення нових нейронних зв’язків корисно іноді робити всю «технологічний ланцюжок» в розумі чи, в крайньому випадку, використовуючи аркуш паперу і ручку. Тій же меті служить розгадування кросвордів, головоломки і математично завдання, проходження серйозних тестів і особливо гра в шахи.
Необхідно налагодити «внутрішню хімію»
В цей велике коло питань фахівці в обов’язковому порядку включають відмову від шкідливих звичок. Наприклад, курцям знаком ефект «подстегивания» мозку від кожного перекуру, який іноді допомагає зрушити з мертвої точки. Однак платимо ми за це порушенням мозкового кровообігу і збоями в «енергетиці», які формувались пристрастю до стимулятора. Алкоголь ще більш тонко впливає на розумову активність. Він дійсно може «допомогти» в творчих потугах ціною емоційного розкріпачення і якоїсь «контрольованої дурості». Але з часом будь-який контроль втрачається і залишається тільки вкрай руйнівна хімічна залежність. Навіть якщо винести за рамки шкоду для решти організму, алкоголь і його «супутники» у вигляді сивушних масел активно руйнують складні ланцюжки, «вибиваючи» рандомних чином з них нервові клітини. Це занурює людини швидше в самокопання, чим в готовність до якоїсь продуктивної діяльності. Про наркотичні речовини і говорити нічого – тут залежність, так само як і патологичность, у багато разів гостріше і системного.
Другий аспект, що допомагає підвищити продуктивність інтелекту, полягає в реформах харчування. Зі словом «дієта» у нас стійкі асоціації з схудненням, але з її допомогою можна відмінно простимулювати мозок. Харчується цей орган, як багатьом з нас відомо з шкільного курсу біології, переважно глюкозою. Тому на тлі навантажень нам часто хочеться чогось солодкого і побільше. Ефект від такого підживлення короткочасний, а в поєднанні з сидячим способом життя і роботи він пов’язаний із зайвою вагою і подальшою втратою концентрації.
Кава діє майже за тією ж схемою, навіть якщо його пити без цукру. Кофеїн багато фахівців рекомендують замінити на чашечку доброї какао. У ньому присутній ударна доза антиоксиданту флаванола, що розганяє мозковий кровообіг. А «швидкі солодощі» на кшталт шоколадки і цукерок краще проміняти на волоські горіхи, багаті Омега-3 жирними кислотами і білком. Вони підвищують настрій завдяки синтезу серотоніну, а також активізують «оперативну пам’ять» за допомогою лецитину. Пригорща волоських горіхів гарантовано підвищить розумову активність, та ще й на набагато більш довгий термін, чим чистий цукор.
Допомогти процесу очищення «внутрішньої хімії» може і звичайна вода. Проведіть над собою нескладний і абсолютно безпечний експеримент – випийте перед черговим напруженим робочим етапом склянку чистої води, бажано без газу і не дуже холодною. Цей нехитрий спосіб дозволяє впоратися з цілим букетом токсинів і розігнати метаболізм, в тому числі і в забезпеченні мозкової активності. Щоб не морочитися докладним описом всього спектра дії води на мозкову активність, простіше спробувати метод на практиці.
Харчові добавки та ліки для продуктивності інтелекту
Це питання вимагає консультації у лікаря, якщо мова йде про лікарські препарати. Деякі широко рекламовані препарати мають побічні ефекти на кровообіг або і зовсім практично не дають ефекту в разі відсутності захворювань. Наприклад, препарати на основі фосфатидилсерина, дійсно можуть поліпшити когнітивні здібності і пам’ять, але лише у людей з віковими змінами.
В іншому нам залишається досить широке поле для експериментів з добавками, що не викликають явних проблем. В першу чергу, мова йде про вітамінно-мінеральних комплексах з добавкою женьшеню або гінкгко білоба. Ці препарати дійсно добре позначаються на забезпеченні мозку поживними речовинами, гармонізації електричного обміну, вирівнюванні гормонального фону. Хоча чекати від них кардинального вирішення проблеми з інтелектуальною продуктивністю, звичайно, не варто. Існують і більш екзотичні «Лайфхак» на кшталт розмарину, популярні в ряді країн Середземномор’я. За місцевими повір’ями досить пару хвилин повдихать запах цієї спеції, і робота мозку значно активізується. В азіатських країнах такі ж здібності приписують базиліку. І останнє – коли проблеми з мозком, в першу чергу з концентрацією, серйозно заважають жити, не варто відкладати комплексне обстеження – часто причина цілком переборна.
