Як позбутися від обвислого живота 3 еффеківнее вправи
Зміст статті:
Шкіра і м’язи живота втрачають тонус з різних причин, однак інтенсивні вправи в будь-якому випадку приведуть до успіху в боротьбі з обвислими. Крім того, вони наповнять вас бадьорістю і енергією.
Комплекс складається з трьох нескладних вправ, які можна виконувати в домашніх умовах. За часом вони займуть зовсім небагато.
- Вправа №1
- Вправа №2
- Вправа №3
Вправа №1
Ляжте на килимок, ноги зігніть в колінах і трохи підтягніть їх до тулуба. Ступні повинні торкатися один одного, а коліна – нарізно. Руки зігніть в ліктях і приберіть назад.
Джерело фото: youtube.com (канал Онлайн Академія Пілатеса)
Підніміть плечі, а ноги і руки випрямити.
Джерело фото: youtube.com (канал Онлайн Академія Пілатеса)
На замітку! є 6 речей, які заважають тренуватися і знижують ефект від спортивних навантажень.
Вправа №2
Ляжте на килимок, ноги зігніть в колінах, а стопи розташуйте на ширині плечей. Голову злегка підніміть і приберіть руки назад.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На видиху піднімайте верхню частину тіла, не відриваючи поперек від килимка.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На замітку! Для боротьби з обвислим животом рекомендується робити не тільки вправи, але і обгортання на основі кавової макухи. Вони активізують жиросжигание, виводять з шкіри зайву рідину і живлять її.
Вправа №3
Перед вами добре знайоме ще зі школи вправу «ножиці». Ляжте на спину і піднімайте прямі ноги під кутом в 45 градусів. Виконуйте рухи, що нагадують руху лез ножиць.
Джерело фото: youtube.com (канал Strong Life)
Вправа «ножиці» можна виконувати не тільки лежачи на спині, але і на животі. Техніка відрізняється від класичної лише тим, що корпус утримується в нерухомому становищем за допомогою рук і ліктьових згинів.
Джерело фото: youtube.com (канал Strong Life)
Кожну вправу виконуйте в 3 підходи по 12 разів. Поступово потрібно буде збільшувати кількість повторень і підходів, так як організм звикає до навантажень. Між підходами відпочивайте по 30 секунд, а між вправами – по одній хвилині.
Як бачите, підтягнути живіт досить просто. Головне, не пропускати тренування і якісно опрацьовувати кожну вправу!
