Нічний спосіб життя, як впливає нічний спосіб життя на здоров’я. Шкода нічного способу життя

Зміст статті:

• Нічний спосіб життя – плюси
• Як впливає нічний спосіб життя на життя і здоров’я
• Шкода нічного способу життя
• Як висипатися при нічній роботі

Сучасний світ вимагає від людини набагато більшої активності, чим ще якихось 10 років тому. Кар’єра, сім’я, здоров’я, саморозвиток, хобі, власні проекти – іноді хочеться, щоб в добі з’явилося ще хоча б кілька додаткових годин. Не дивно, що для багатьох з нас робота по ночах стає самим простим і очевидним виходом із ситуації. Але як впливає нічне неспання на життя і здоров’я людини? Які переваги нічного способу життя, якої шкоди він може завдати, і як відновлюватися після нічних робочих змін?

Нічний спосіб життя – плюси

Багато сучасні люди вважають за краще перенести робочі справи, що вимагають високої концентрації на ніч. Це особливо актуально для інтровертів, яким робота в нічну зміну гарантує відсутність необхідності постійно тріпатися з колегами на порожні теми, які іноді вимотують навіть більше, чим сама робота. Багато людей, що ведуть нічний спосіб життя, стверджують, що вночі набагато менше відволікаючих чинників, тому планувати і виконувати роботу легшає. Зрештою, існують і просто «сови», які вранці, та й протягом дня теж відчувають себе розбитими і не можуть сконцентруватися, а в нічний час працюють набагато інтенсивніше і зібраніше.

Як впливає нічний спосіб життя на життя і здоров’я

При всіх своїх плюсах для певної категорії людей, нічний спосіб життя, все ж, має безліч недоліків. Так, після нічної «зміни» потрібно обов’язково висипатися – відзначають сомнологи. І якщо в юному віці нічна підготовка до іспитів або навіть регулярні вечірки до ранку в клубі не так сильно позначаються на здоров’ї, то зрілим людям потрібно більше часу (і його краще знаходити) для повноцінного відновлення організму. Пов’язаним з цим недоліком може бути деяке «випадання» з соціального життя. Наприклад, робочі графіки різних установ розраховані на умовних жайворонків, і відвідування, скажімо, банку або іншої державної організації стає проблемою для тих, хто відсипається після нічної роботи. Якщо в сім’ї є діти, то виникає необхідність розділити навпіл обов’язки, наприклад, відводити і забирати малюка з садка або школи, збирати і годувати його вранці і робити уроки ввечері.

Іноді проблему створює необхідність вимикати телефон під час денного (ранкового) сну, і в разі якогось форс-мажору до вас неможливо буде додзвонитися. Якщо ви провели ніч за роботою і не виспалися згодом, то вам набагато важче концентруватися на керування транспортним засобом. Ще одним «побічним ефектом» нестачі сну фахівці називають порушення здатності приймати серйозні рішення. І останнє: нічний спосіб життя – це найлегший спосіб запустити свою фігуру. Потрібно обов’язково займатися спортом і грамотно будувати режим харчування, щоб у нічний час легко відмовитися від солодкого чаю і шоколаду.

Шкода нічного способу життя

Навіть за умови заповнення дефіциту нічного сну протягом дня, нічний спосіб життя здатний негативно позначитися на вашому здоров’ї. Гіпертонія, цукровий діабет, інфаркт – це головні ризики, яким ви піддаєте організм при регулярному нічному роботі і недосип. Все це пов’язано з порушенням, так званих, циркадних ритмів, сформованих в ході людської еволюції. Ці біологічні ритми регулюють в організмі цілий ряд процесів, пов’язаних з температурою тіла, гормональною сферою, рівнем розумової активності, м’язовим тонусом. Масштабні дослідження показали, що свій ритм діяльності має кожен орган людського тіла. При регулярному і досить тривалому нічному пильнуванні відбувається суттєвий «рассінхрон» роботи всього організму.

Найбільше при нічному способі життя страждає саме гормональна система. Уві сні – а головне – виключно в повній темряві виробляється важливий гормон меланін. Нічне пильнування і знаходження в освітлених приміщеннях пригнічують його синтез. Таке «втручання» в ендокринну систему може привести до ослаблення імунітету і зниження стресостійкості. Це також може вплинути на жіночий менструальний цикл і спровокувати недостатню функцію репродуктивної системи. «Бонусом» до всього буде (принаймні, спочатку) часта дратівливість, невдоволення оточуючими і незадоволеність життям.

Як висипатися при нічній роботі

Як відомо, темрява активно стимулює вироблення «сонного гормону», тому шлях з роботи додому можна виконати в затемнених окулярах (зараз багато естетичних «не літній» моделей). Цей період готує сигнальну систему в мозку, відповідальну за гальмування і відпочинок. Також по можливості слід уникати пішої прогулянки і скористатися транспортом, хоч з цим і посперечаються деякі фахівці. У прогулянки, звичайно, є свої плюси, але заощаджений час можна відвести на сон, та й енергійний крок сприяє запуску механізму неспання. У разі, коли нічна робота позбавила вас пари годин нормального сну, можна їх згодом «доспати». Є ще кілька важливих аспектів, наприклад, багато фахівців не рекомендують засипати по дорозі з роботи в транспорті, а сам домашній сон після зміни не повинен бути уривчатим. Природно, важливі правильні «сонні умови», починаючи з затемненій спальні зі зручним ліжком, закінчуючи режимом тиші, м’якою піжамою та іншими атрибутами, налаштовує на хороший результат.

При розсмиканому нервовому стані, коли кожен зовнішній подразник викликає хвилю негативних думок, можна спробувати використання спеціальних берушей і щільною пов’язки на очі. Також допомагає заспокоїти нерви легкий прийом пиши, що складається з білка, овочів і солодких фруктів. Можна також прийняти мелаксен (без лікарської рекомендації краще не експериментувати), який за складом є синтезованим гормоном сну і чинить додатковий адаптогенное вплив.

З накопиченням досвіду з’явиться чітке розуміння оптимального часового відрізку «досипання», якого потрібно по можливості дотримуватися завжди. Адже «пересип» теж може порушити багато процесів і остаточно розладнати розумний ритм життя. Прийнято вважати, що найбільший часовий відрізок сну після роботи вночі становить п’ять годин, але з поправкою на фізичну втому. Заведіть звичку ставити будильник, нехай спочатку він буде сильно дратувати, але в кінцевому підсумку цей дискомфорт окупиться душевної гармонією. Існує також теорія, яка стверджує, що досипання повинна бути кратна природним циклам, тобто його час слід розділити на півтори години. Але на практиці особливої ​​різниці між сном три або три з половиною години не спостерігається, втім, чому б не спробувати.

І найважливіший аспект: обговоріть з рідними і домочадцями свій графік, поясніть важливість тиші для висипання, знайдіть підтримку і самі в чомусь підіть назустріч, якщо є така можливість. При повторюваних дискомфортних циклах відбувається накопичення негативної психічної енергії, що зашкодить всім мешканцям вашого будинку – цю аксіому слід донести максимально наочно.

Щоб вести нічний спосіб життя і знизити негативні ризики для здоров’я, спробуйте висипатися «про запас». Перш за все, повноцінно спите в ті дні, коли вам не потрібно спати всю ніч. А перед нічною зміною обов’язково здрімніть півтори-дві години. Це не тільки дозволить збільшити робочу продуктивність, але і запобіжить накопичення дефіциту відпочинку, що, власне, і є основною причиною появи проблем зі здоров’ям.

В іншому дійте, як підказує організм, але не лінуйтеся в тих речах, які заплановані. Нічне життя зовсім не привід відмовлятися від занять спортом, активного дозвілля і захоплень. Підвищуйте адаптаційні можливості психіки і тіла, стежте за самопочуттям і сном, не втрачайте позитивного настрою – і навіть найважча нічна робота не зможе зашкодити відчуття повноти життя!