Нічний жор
Хто з нас не ганявся вночі до холодильника, щоб поцупити що-небудь смачненьке. Що для одних – безневинне потурання моментального жадання, для інших перетворюється в справжніми психологічне захворювання. Вважається, що «синдрому нічної їжі» схильні до 1-2% населення, проте акуратною статистики дудки, настільки ніби більшість людей не звертаються до лікарів. Що призначається причиною захворювання і ніби битися з пароксизмами, оповідає клінічний психолог Юлія Лапіна.
Індивідуальна полотно синдрому, ніби лінії на правиці, унікальна. Хтось прокидається буквально крізь 10-20 хвилин після того, ніби ліг дрихать, і біжить до холодильника. Хтось встає задушевніше до раненько, а хтось взагалі не може згадати своїх набігів на їстівне, і відновити відбитки злодіяння виходить лише по фантикам і обгортки. Хтось заспокоюється, коли з’їсть незліченно, а кому-то досить невеликого числа їжі, проте це неодмінно має статися недозволене ласощі. Хтось зривається, всього залишившись на ніч Вотан, а хтось влаштовує весь квест, щоб малопомітно пробратися до холодильника.
Що ріднить цих людей? Втрата контролю над собою і випливає за пароксизмом відчуття провини і сорому. Ранкові стану після нічних обжерливістю багато величають «харчовим похміллям» – коли дудки апетиту, а жерти лише ненависть, огида до себе і слова «я все виправлю» і «цього вяще повік не повториться».
Для нічних ротів характерні загальні риси:
вони маються тривожністю, депресією, у них занижена самооцінка;
відсутній апетит по раненько;
за вечерею з’їдають до 50% добового раціону;
страждають від безсоння;
відчувають неконтрольоване бажання закусити протягом ночі, причому деякі їдять уві сні, не прокидаючись.
Причина 1: народження ребятенка
«З першим дітях у мене не було ніяких проблем, просто гостинець, – згадує 28-річна Тетяна. – А ось з другим і пологи минули з ускладненнями, і були проблеми з годуванням, і безодня тривожних ночей. Я пам’ятаю, ніби скочила кожен день, щоб припасти до Нюня ребятенку, а на зворотньому шляху неодмінно заглядала в холодильник, щоб з’їсти щось ласе. Такі «винагороди» крізь рік принесли мені біля 15 кг. Зараз нелегко осмислити: чи то діватися було в цих нічних підкріпленнях, то чи винуватці – стрес, знемога і дефект сну. Коли дітище став побезмятежнее і до нього не треба було підходити вночі, я все рівновелико прокидалася кілька один і виступала до холодильника, ніби ніби моє тіло було «на посту», чекаючи, що ось-ось доведеться кинутися в бій ».
Народження ребятенка – це складне випробування для мами. З’являється незліченно тривог, переживань, і організму плотски потрібно вяще сил, енергії і вяще їжі. Часто не витанцьовується дрихать всю ніч без інтервалу, доводиться в моменти неспання безперервно підкріплюватися, а в казанку залпом загоряється «червона кнопка» – о жах, я їм вночі. Тут нічого не залишається, крім ніби почекати цей непростий стадія або заповнити дефіцит алкая б денним сном, попросивши допомоги у домашніх.
Причина 2: дохлі прощання
«Після 12 років союзу мій благовірний ретирувався до іншої баби, – розповідає 42-річна Тамара. – Я не можу Скажи, що це стало абсолютно несподіванкою для мене, «добрі люди» давненько натякали, що у нього жерти хтось на Палестині. І все ж, коли він ретирувався, я немов завалилася в порожнечу. Мені не хотілося виступати додому, а коли приходила, норовила нічого не відчувати, утикані в телевізор, стягувала акурат їжі і нескінченно клацають канали. Через якийсь часи осмислила, що стала набирати вагу, і постановила засісти на дієту. Поверталася додому, випивала на ніч кубок вина і лягала дрихать. Але зразково крізь годину-дві після цього прокидалася і виступала до холодильника.
Я з’їдала все, що знаходила, навіть могла дербализнуть кілька вологих яєць. Постійно себе лаяла, однак нічого не могла з цим вдіяти. Відходила від холодильника, всього коли відчувала пароксизми нудоти. Я перестала що-небудь купувати додому, залишала холодильник порожнім, однак бажання було настільки непоборну, що летіла в цілодобовий супермаркет. Мене врятував похід до психотерапевта – не через їжі, а через те, що моя біль розлуки не вщухала. Крім того, благовірний безперервно телефонував, коли напивався, і базікав мені, ніби велике трощити про відхід. Терапія зайняла буде тривалий часи, однак, коли мені стало легше, ретирувалися і нічні напади ».
На жаль, вболіваючи життєві складності, ми не вік можемо знайти емоційну підтримку в нашому оточенні. Тоді порятунком стає їжа, алкоголь, – все, що може притупити неприємні емоції. Яким би великим не був чоловік, жерти події, які вибивають з колії. І остатня, що в цьому випадку варто жити, – це лаяти себе за спроби знайти полегшення. Тамарі пощастило зустрітися важнецкого фахівця, проте часом емоційної віддушиною можуть стати разумеющие домашні, дружки або групи підтримки, навіть в онлайн-форматі. У таковскій ситуаціях проблема не в їжі або вазі, а в нездатності людини звіритися з ситуацією і спробах хоч якось забутися.
Фахівці позначають, що у людей, мающихся синдромом нічних переїдання, часто спостерігається історія підвладних (наркотична, алкогольна) і депресій. Пригніченість незвично загострюється до Вечірку, за принципом виснаження психіки за дівати. Часто таковский люд повідомляють про порушення сну (безсоння або стан «скільки не дрихай – не висипається») – по суті, їжа тут виступає ніби зілля від цих станів.
Причина 3: новоспечена оточення
«Коли я зарахований до інституту, багато в моєму житті змінилося, – розповідає 22-річна Ольга. – Я переїхала в Москву з невеликого містечка і стала Жити в гуртожитку. Навколо мене панянки все часи базікали про їжу: що їдять, скільки важать, і обговорювали новомодні дієти. У Вотан з таковскій теревені-раста-барів хтось поцікавився мене, чи не голодуватиме він чи я звільнитися від своїх «провінційних круглих щік»? В цей момент я скуштувала нестерпний сором і постановила будь-що-будь схуднути. Я повік не була абсолютною і повік не сиділа на дієтах, однак раптом у мене взялася мішень.
Я ніби не могла себе контролювати і з’їдала чуже
Перші кілька кілограмів ретирувалися боляче жваво, і я була на сьомому небі від щастя, лик теж крапельку витягнулося, і це стало помітно. Але крізь деяке часи я стала прокидатися вночі і, ніби зомбі, виступати до холодильника. Він був Вотан на кілька кімнат, і у мене була своя полку. Я особливо не купувала їжу на вечір, однак, коли у мене траплялися таковский стану, я ніби не могла себе контролювати і з’їдала чуже. Від цього було соромно, з ранку я вручала собі слово засісти на ще більш залізну дієту і тягни Діва більш-менш дотримувалася, проте вночі пароксизми повторювалися ».
Стрес через зміни місця проживання і віддалення від домашніх змушує шукати способи боротьби з ним. Але дієта – далеко чи не найважливіший вихід. Чим більше відчуття голоду, тим більше лукавим прийоми придумують, щоб відхопити їжу. Клептоманія загострює відчуття провини і антипатії до себе, буття стає ще неімовірніше і болісніше. Можна навіть розглянути таковский ідею, що нічна їжа – це саме по собі «злодійство їжі», яке відбувається на провінції свідомості.
Як побороти «синдром нічної їжі»?
Складіть ваш індивідуальний профіль пароксизмів. Як дрібно вони відбуваються? Як давненько виникли? Що власне ви їсте? Скільки з’їдаєте? Чи впливає на ваше нічний поведінку наявність в квартирі інших людей? Чи бувають пароксизми, якщо ви ночуєте не вдома? Яка структура вашого сну? За який часи до сну ви їсте? чи впливають на прояв пароксизмів події протягом дня?
Не займайтеся самобичуванням. Нічні переїдання – це проблема, і вам непотрібна підтримка алкая б від самих себе. Чому не варто себе лаяти? Тому що будь-яке обітницю «це не повториться» – крах в пучину відчаю і безсилля, коли НЕ витанцьовується придушити слово. Ці емоції гущі разом призводять до переїдання, не тільки нічному.
Розробіть план діянь. Це може бути припинення залізних дієт. Звичайно, простіше Скажи, чим зробити. Але битися з недоїдаючої підкіркою – це ніби битися з гігантською хвилею: її неможливо здолати, можна лише навчитися маневрувати на її гребені. Це може бути перегляд своїх мод в стосунках циклу сон / пильнування, проходження медичного обстеження. І, безумовно, звернення до психолога або психотерапевта.
