Плоский животик і тонка талія прості вправи і поради
Зміст статті:
Він псує настрій, робить фігуру безформною і від нього все хочуть позбутися! Це жир на животі, який в сучасних умовах життя стрімко зростає, збільшуючи обсяги в талії.
Гіподинамія, стреси і неправильне харчування – ось головні причини, які призводять до появи «рятувального кола» в області талії. Однак є прості вправи, які допоможуть домогтися гарного животика всього за 15 хвилин в день! А щоб ефект від тренувань був максимальним, можна скористатися корисними порадами.
- Вправа №1
- Вправа №2
- Вправа №3
- Корисні поради
Вправа №1
Сядьте на підлогу і злегка відкиньте спину назад. Руки зігніть і складіть їх так, щоб пальці торкалися одне одного.
Джерело фото: youtube.com (канал Про спорт, ти Мир!)
Почніть робити повороти руками вправо і вліво, направляючи долоні вниз і злегка розгортаючи корпус. При цьому м’язи преса повинні бути напружені.
Джерело фото: youtube.com (канал Про спорт, ти Мир!)
Вправа №2
Ляжте на килимок і зіпріться на лікті. Підніміть ноги на 30 градусів і почніть робити перехресні махи ногами.
Джерело фото: youtube.com (канал Я худну з Катериною Кононової)
Вправа №3
Спину випрямити, м’язи стегон і живота напружте, п’ятами намагайтеся тягнутися вгору. Це буде вашою вихідною позицією.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На видиху складайтеся щільніше, при цьому не округляючи спину. На вдиху повертайте в вихідну позицію.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Кожну вправу потрібно виконувати в 3-5 підходів. Тривалість кожного підходу – від 40 секунд до 1 хвилини в залежності від фізичної підготовки. Обов’язково відпочивайте між підходами.
На замітку! Існують три прийоми, які дозволять спалювати максимальне число калорій під час тренування.
Корисні поради
Джерело фото: pixabay.com
Щоб ефект від тренувань був більш вираженим, рекомендується:
- скорегувати харчування. Замініть тваринні жири (вершкове масло, жирне молоко) рослинними (авокадо, оливкова олія, горіхи). Також варто відмовитися від білого хліба на користь цільнозернового і від білого рису на користь бурого. Цукор краще повністю виключити зі свого раціону.
- Дотримуватися питного режиму. Вода прискорює метаболізм і підсилює процес спалювання жирів. Тому в день необхідно випивати не менше 1,5 л чистої негазованої води. Причому пити краще за 20-30 хвилин до їжі, а не після або під час неї.
- робити обгортання. Існує безліч рецептів обгортань для схуднення живота і боків, головними інгредієнтами яких виступає мед, гіркий шоколад, кава, перець і навіть водорості.
Комплексний підхід допоможе вам зробити свій животик красивим в найкоротші терміни!
