Соня Солдатова «Фітнес – це перш за все терапія»

Зміст статті:

• 10 вересня 2017
• Соня, яким навантаженням ефективніше віддавати перевагу, щоб домогтися спортивної форми в 20 років? Скільки разів на тиждень краще тренуватися?
• Які нюанси слід враховувати під час і після тренувань?
• Як ви відчуваєте можливості свого віку: які переваги в плані фізичної форми і які є складності (щодо навантажень, харчування, режиму сну і т.п.)?
• Як знайти «золоту середину»: не перестаратися з навантаженнями і в той же час досить навантажувати себе, щоб помічати прогрес?
• Як жити насиченим життям, зберігаючи при цьому відмінну форму? Що потрібно робити, щоб не втрачати мотивацію до тренувань?

10 вересня 2017

Запитали у популярного блогера і тренером по розтяжці Соні Солдатова (25 років) про можливості поєднувати активне соціальне життя і регулярні тренування.

Соня, яким навантаженням ефективніше віддавати перевагу, щоб домогтися спортивної форми в 20 років? Скільки разів на тиждень краще тренуватися?

С.С .: Справа не стільки в віці, скільки в підготовці і стан вашого організму – чи є травми спини, гормональні збої, хвороби шлунково-кишкового тракту і багато іншого. Вирішивши зайнятися фітнесом або спортом, дуже важливо навантажувати себе поступово, інакше фізичне навантаження може завдати шкоди. Необхідно також відмовитися від бажання швидкого результату і не перетворювати свої тренування і правильне харчування в культ – їх потрібно просто вписати в свій звичний спосіб життя, як, наприклад, xоббі або вивчення іноземної мови. Найефективніше – це включити в свій графік два тренування в неделею і почати коригувати харчування (тільки, будь ласка, без фанатизму). Потім поступово збільшувати навантаження, переходячи до режиму 3-4 тренування в тиждень. Активність може бути будь-який – танці, бокс, йога і т.п. – головне, щоб таке навантаження вела вас до гармонії, а не стресу, змушуючи переживати, що нічого не виходить. З цієї причини я не завжди раджу новачкам відправлятися в тренажерний зал, де має бути присідати перед незнайомими людьми в обтягуючих легінси.

Які нюанси слід враховувати під час і після тренувань?

С.С .: Важливо зрозуміти, що від жорстких дієт і голодовок у вас ніколи не буде красивого тіла, а від надмірних навантажень – не буде здоров’я (як емоційного, так і фізичного). Нерідко новачки в фітнесі швидко здаються, бо відразу намагаються розібратися з нормою калорій, вуглеводними вікнами і т.д., хоча для результату досить розрахувати свій добовий КБЖУ (калораж і співвідношення білків, жирів і вуглеводів з урахуванням фітнес-мети). З цим може допомогти як тренер, так і додаток на вашому смартфоні. Залишиться тільки дотримуватися отриманих цифр.

Як ви відчуваєте можливості свого віку: які переваги в плані фізичної форми і які є складності (щодо навантажень, харчування, режиму сну і т.п.)?

С.С .: З упевненістю можу сказати, що мої можливості безмежні з урахуванням чималої кількості травм (я лечу спину) і індивідуальних особливостей, які є у кожного. Особливої ​​різниці між 20 і 25 роками я не бачу, хіба що з’являється більше усвідомленості завдяки накопиченому досвіду. Дуже цікаво, що буде далі.

Як знайти «золоту середину»: не перестаратися з навантаженнями і в той же час досить навантажувати себе, щоб помічати прогрес?

С.С .: Виключно емпіричним шляхом – методом проб і помилок. Як і будь-яка терапія, а фітнес – це перш за все терапія (в кращому сенсі слова), на вибір відповідних навантажень йде час. Але! Годинники, проведені на тренуваннях, ніколи не бувають витрачені даремно.

Як жити насиченим життям, зберігаючи при цьому відмінну форму? Що потрібно робити, щоб не втрачати мотивацію до тренувань?

С.С .: Все залежить від особистої організації людини і усвідомлення того, наскільки ця тренування важлива для нього самого. Дуже часто велике значення мають взаємовідносини з тренером, і якщо вони грамотно вибудувані, ви не станете зайвий раз шукати привід пропустити заплановане заняття.