Спорт і великі груди: 5 вправ для власниць пишних форм

Зміст статті:

• «Джампінг джеки» заміни на присідання зірочкою
• Вистрибування з присідаючи заміни на піднімання на носочки
• Стрибки зі зміною ніг з випадів заміни випадами
• «Маунтін клаймбер» заміни на динамічну планку
• Берпом заміни кроками в планку

«Джампінг джеки» заміни на присідання зірочкою

Одне з найактивніших вправ (хоча, чого таїти, всі стрибки однаково боляче б’ють по великих грудей) може надовго тебе відвернути від спорту.

Щоб цього не сталося, спробуй заморочені присідання: ноги постав ширше плечей, шкарпетки злегка розверни назовні, присядь і руками доторкнися до шкарпеток (тримай спину прямо). Повільно встань і розкинь руки, як морська зірка. Готово!

Тепер повтори все це раз 20-25 в максимально швидкому темпі.

Публікація від Brick T (@brick__t) Гру 16, 2017 at 6:37 PST

Вистрибування з присідаючи заміни на піднімання на носочки

Ця альтернатива відмінно позначиться на попі, передній і внутрішній частинах стегон і буде так само ефективна як вистрибування, тільки без зайвих «струсів».

Ноги знову повинні стояти трохи ширше плечей, шкарпетки злегка розгорнуті назовні, а присед виконується до тих пір, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Надовго там не затримується, швидко вставай і відразу піднімайся на мисочкі. 15-20 повторень буде цілком достатньо.

Публікація від Crystal. (@ Fitn3ss_journey) Мар 30, 2015 at 5:14 PDT

Стрибки зі зміною ніг з випадів заміни випадами

Обидва вправи націлені на одні й ті ж м’язи, так що переживати не варто.

Постав ліву ногу перед собою (якщо ти правша, то краще починати вправи з твоєї менш сильної половини – швидше за все, лівої, щоб друга частина завдання здавалася набагато легше), зігни обидва коліна на 90 градусів, тримай спину рівно, а руки на поясі. Вернись в початкове положення і повтори все по 12 разів на кожну ногу.

Публікація від Fannar Karvel (@fannarkarvel) Січ 10, 2018 at 4:36 PST

«Маунтін клаймбер» заміни на динамічну планку

Вмикай в роботу плечі, верхню частину спини і прес без шкоди для грудей і внутрішнього комфорту.

Стартова позиція – планка на витягнутих руках, ноги разом. По черзі опускай руки на лікті (ліву, потім праву) і випрямляй назад (ліву, потім праву) – ось це коло буде вважатися за 1 повторення, а таких потрібно зробити як мінімум 10 штук, але краще – все 15.

Публікація від Runny Legs (@runnylegs) Чер 27, 2017 at 8:59 PDT

Берпом заміни кроками в планку

Улюблена вправа фітонов і одне з найбільш вимотують (за сумісництвом) тобі робити не варто, заміни його на більш елегантний аналог.

Ноги (прямі) на ширині плечей, нахилися вниз, дістань руками до підлоги, починай крокувати (руками) вперед, ноги тримай прямими, до тих пір, поки не опуститися в планку – потім повільно повертайся назад в стійку сумарного олов’яного солдатика. Повтори 10 разів – і починай відпочивати!

Публікація від Yasmine Say (@sayfitnesspt) Гру 24, 2017 at 12:29 PST