Дієта для профілактики застуди та грипу
Ви раз на рік робите щеплення від грипу, нерідко миєте руки і намагаєтеся більше відпочивати, щоб уберегтися від застуди та грипу. Це, звичайно, чудово, але не нехтували ви найголовнішу складову цих профілактичних заходів – здорове харчування? Ваше годування готовий стати головним фактором успіху в боротьбі проти кашлю та застуди, якщо воно підвищує імунітет, а продукти, які ви їсте, допомагають вашому тілу активізувати захисні сили, щоб протистояти хворям.Что потрібно організму до цього всього-Активні ацидофільні бактерії, які входять до складу майже всіх йогуртів, підсилюють травну систему. Саме тому йогурт є обов’язковим продуктом в даній діете.- Вітамін С підтримує вашу імунну систему, допомагає тілу в процесі лікування і навіть, ймовірно, оберігає організм від раку. Пропонований нижче план годування включає плоди, овочі та соки, багаті вітаміном С, щоб допомогти протистояти недомоганію.- Цілісні зерна і злаки містять більше поживних речовин, чим очищені або перероблені. Для підвищення імунітету їжте більше зернового хліба, вітамінізовані пластівці, каші і мюслі з цілісного зерна.- Часник – це хороший антибіотик, що допомагає запобігти хвороба.
Йдучи до цієї дієті, спробуйте включати в денний раціон хоча б одну часточку чеснока.Предлагаем вам кілька ідей для сніданку, обіду і вечері, які найкраще допоможуть вам жваво зміцнити імунітет, підвищити опірність організму і протистояти інфекціям в холодну пору года.Завтрак1-й варіант .Апельсіновий сік, краще свежепріготовленний.Овсяная каша, приготована на знежиреному молоці, з ягодами чернікі.2-й варіант.Грейпфрутовий сок.Вітамінізірованние зернові пластівці або мюслі залити знежиреним молоком, зверху прикрасити свіжою клубнікой.3-й варіант.Томатний сік з додаванням вітаміну С.Тост із зернового хліба з арахісовим маслом.Клементіни або мандаріни.Обед1-й варіант.Суп з квасолі і сочевиці з перцем Чілі.Красний, зелений і жовтий солодкий перець, нарізаний часточками, з густою нежирної салатної заправкою в сільському стилі. ванільний йогурт, змішаний з нарізаними яблуками і ізюмом.2-й варіант.Хлеб пита з цілісного зерна з начинкою і з м’яса індички, темно-зеленого листя салату-латуку, томатів і огурцов.Мандаріни.Лімонний йогурт, змішаний з полуницею і посипаний пластівцями з цілісного зерна.3-й варіант.Піцца з сиром, брокколі, цибулею і грібамі.Салат з томатів, зеленого і червоного солодкого перцю і червонокачанної капусти з нежирної салатної заправкой.Салат з різних плодів з ванільним йогуртом.Ужін1-й варіант.Салат з тигрових креветок з лаймом і зеленню кінзи.Мелкій запечений картопля з нежирної сметаной.Ломтікі дині.2-й варіант .Циплёнок з соусом з часнику і мёда.Паровая брокколі.Нежірний тортик зі свіжої клубнікой.3-й варіант.Спагетті з часником і перцем чілі.Тонко нарізані скибочки червоного, зеленого і жовтого солодкого перцю з помідорами, цибулею і заправкою для вінегрета.Ізмельчённие плоди манго і папайї, приправлені мёдом.Что йде і чого ж не йде делать.Для обслуговування застуди та грипу потрібно: – Використовувати зволожувач повітря в приміщенні для застереження сухості
носоглотки, яка може сприяти застуді і інфекціям.- Щодня приймати комплекс мультивітамінів і мінералів для підтримки здоров’я.- Регулярно протягом дня мити руки, особливо якщо у вашому оточенні є хворі або захворюють люди.- Робити щеплення від грипу, особливо якщо ви проводите багато часу з дітками, людьми похилого віку або з тими, чия імунна система схильна до ріску.А цього робити не йде: – Не паліть і постарайтеся уникати прокурених або заповнених тютюновим димом кімнат, щоб легені були найбільш бодрствующімі.- Не їжте консервовані або оброблені для тривалого зберігання продукти , замість них краще вживайте продукти з цілісного зерна, плоди та овочеві культури.
