Дієта Олени Малишевої (з меню!)
Зміст статті:
29 липня 2013
Тому слід приділяти увагу харчуванню і схудненню, щоб серце не відчувало зайвого навантаження. На думку ведучої, важливо не тільки правильно підібрати для себе якусь певну дієту, але і розробити спеціальний режим, якого доведеться дотримуватися якийсь час.
І це буде сприяти зниження ваги і позбавлення від безлічі проблем, пов’язаних зі здоров’ям і самооцінкою. Таким чином, можна досягти бажаної мети і знайти бадьорість духу. Олена Малишева вважає, що для організму оптимальна добова втрата ваги повинна складати 500 грамів на добу.
У чому секрет?
Провідна переконана, що найкращий варіант для схуднення – регулярне харчування. А краще вибрати дієти. Головне, щоб вони передбачали вживання продуктів з низьким вмістом калорій. Правда, варто врахувати, що вдаватися до даного способу слід на тривалий термін. Організм буде звикати до такого ритму життя, адаптуватися і стимулювати нас до схуднення. Крім іншого важливо дотримуватися, щоб низькокалорійні дієти були грамотно збалансовані. Тому ми можемо спокійно вживати їжу і не відчувати дикого почуття голоду. До того ж, поступово почнуть зникати проблеми зі здоров’ям, знизиться пітливість, а підвищиться витривалість.
Дієта Олени Малишевої стимулює зниження ваги. Однак хороших результатів можна домогтися тоді, коли будете дотримуватися певного меню. Воно було розроблено Наталією Григор’євої – професійним дієтологом. І дане меню включає в себе цілий ряд продуктів, які за своєю калорійності радують око – а це 1200 ккал на добу.
1-й день
На сніданок необхідно з’їсти гречаної каші. Можна додати в раціон 1 яйце, зварене круто. Салат краще зробити з моркви. Завершити трапезу можна яблуком. На другий сніданок відмінно підійде сирна запіканка. Краще її зробити з знежиреного сиру. Але ні в якому разі не можна додавати цукор. В середньому порція повинна становити 150 грамів. Замість борошна рекомендують додати манну крупу. Дозволяється з’їсти 1 столову ложку сметани, сухофрукти і запити це все чашкою чаю. В обід краще зробити суфле з яловичини на пару – а це не більше 120 грамів. При цьому яловичину можна доповнити цвітною капустою – максимум 200 грамів. А ось запити обід рекомендується відваром шипшини – один стакан. Полудень – це найбільш скромний прийом їжі. Дозволяється з’їсти лише один грейпфрут. На вечерю можна стушкувати капусту з кабачками. Доповнити раціон краще печеним яблуком з корицею. Безпосередньо перед сном рекомендують випити один стакан кефіру (1%).
2-й день
На сніданок краще з’їсти порцію геркулесовой каші, ягоди і випити склянку знежиреного молока. На другий сніданок рекомендується зробити салат з буряка – близько 200 г. Можна додати в нього чорнослив. А в обід теж можна з’їсти ложку свіжоморожених ягід і шматочок житнього хліба. Запити знежиреним молоком. Ближче до обіду варто зробити салат з помідорів. Можна додати білокачанної капусти з зеленню. Заправити салат краще ложкою рослинного масла. Ви можете зробити плов з курячим філе і овочами. А вже через півгодини після трапези потрібно випити відвар шипшини. Легкий і приємний обід. Полудень: 100 г сиру (2% жирності), а також біойогурт. На вечерю зробіть суфле з риби на пару. Відмінно підійде тріска – не більше 150 м Як гарнір рекомендується відварна зелена квасоля. Безпосередньо перед сном можна випити склянку знежиреного кефіру.
3-й день
Дієта Олени Малишевої легка і приємна. На сніданок робимо омлет з одного жовтка і двох білків. Причому в яйця додамо столову ложку молока. Поліпшити ще й салат з яблука і моркви. На другий сніданок дозволяється з’їсти лише одне яблуко. На обід варимо овочевий суп, а також куряче філе. А як гарнір краще використовувати зелену квасолю. Полудень. Якщо зголодніли, то рекомендовано стушкувати капусту з яблуком і морквою, заправити олією. На вечерю покладається тільки сир в кількості 150 грамів. Безпосередньо перед сном знову випиваємо стакан кефіру.
4-й день
На сніданок ведуча і лікар Олена Малишева радить з’їсти не більше 50 г відвареної яловичини з горошком і заїсти житніми хлібцями. До другого сніданку краще приготувати вінегрет. В полудень вирішуються волоські горіхи. Максимум можна доповнити зеленим яблуком. На вечерю робимо запіканку з сиру з додаванням моркви. Пам’ятаємо, що не можна додавати цукор. Можна вбити в масу яєчний білок, а ось випікати страва потрібно без масла. Зверху полити краще столовою ложкою нежирної сметани. Перед сном, як зазвичай, випиваємо стакан кефіру, жирність якого не повинна бути більше 1%.
5-й день
Сніданок краще почати з геркулесових пластівців, але не більше чотирьох столових ложок. Заправити їх слід молоком, і всипати в тарілку сухофрукти. На другий сніданок Олена Малишева рекомендує зробити пюре з баклажанів і кабачків. Розмір порції – не більше 200 грамів. На обід підійде відварна риба. Це може бути пікша, тріска або хек, але не більше 100 грамів. Також дозволяється стушкувати овочі – максимум 200 м І тільки через півгодини після трапези потрібно випити відвар шипшини. В полудень дозволяється плов з овочами. На вечерю – одна невелика порція сиру. І перед сном – склянка кефіру.
6-й день
На сніданок варимо круто одне яйце, на тарілку викладаємо 30 грамів сиру і 50 грамів зеленого горошку. На другий сніданок радять запекти картоплину, зробити салат з квашеної капусти з додаванням цибулі. В обід варимо гороховий суп, а також куряче філе. Вирішуються овочі – кабачки і моркву. Хлібці з висівками. Полудень. В цей час краще з’їсти порцію салату зі свіжих овочів, який рекомендується заправити сметаною. На вечерю запікаємо кольорову капусту – не більше 250 м Побалуємо себе сиром – не більше 50 грамів. Безпосередньо перед сном вживаємо кефір – максимум один стакан.
7-й день
На сніданок готуємо (на воді) перлову кашу і тушкуємо з яблуком морква. На другий сніданок з’їдаємо один апельсин. В обід можна себе побалувати тушкованою капустою з пісної яловичиною. Зелене яблуко – 1 штука. Полудень – сир. Вечеря – суфле з риби (150 грамів) і зелена квасоля. Перед сном – кефір. Дієта Олени Малишевої допоможе скинути зайву вагу і набути впевненості в собі.
