Дієта при грудному вигодовуванні

Харчування годуючої матері постійно викликає у рідних безліч неспокійних суперечок. З першого дня життя малюка дама отримує масу суперечливих порад про те, які продукти для неї відтепер перебувають під забороною, а які підуть на користь. Чи варто кардинально змінювати свій раціон на той час, коли ви годуєте малюка грудьми?

• У більшості випадків грудної дитини не зобов’язана дотримуватися спеціальної дієти. Мова йде лише про дотримання головних принципів здорового харчування.

• Якщо у кого-небудь з членів сім’ї є алергія, харчова непереносимість будь-яких товарів, юний мамі просто необхідно бути з ними обачною.

• Мати-годувальниця не зобов’язана сидіти на дієтах «для схуднення», а й їсти «за двох», налягати на жирні або нелюбимі продукти «для поліпшення якості молока» теж не треба. Це не просто марно, але й шкідливо, як для жінки, так і для її малюка.

Основні правила

Якщо молода мама звикла їсти часто, не захоплюватися рафінованими продуктами, консервами, копченостями і напівфабрикатами, їй не доведеться міняти свій раціон. Такий підхід буде мудрим і достатнім і на час вагітності, і в період годування грудьми.

У більшості пологових будинків Європи годуючим мамам не пропонують жодних порад з приводу годування, крім однієї, щоб воно було збалансованим і постійним. Поняття «збалансоване» означає, що раціон дами зобов’язаний утримувати всю піраміду поживних речовин – білки (м’ясо, риба, яйця, сир, сир, тофу, бобові), жири (зі складу м’яса і риби, плюс – не менше 20 мл в день з рослинних масел) і вуглеводи (крупи, овочі, фрукти, хліб, макарони).

Баластні речовини, якими багата рослинна їжа, допомагають організму дами управлятися з такою неприємністю, як запор після пологів.

Для більшості годуючих мам самим придатним режимом годування буде чотириразове (можна частіше, за апетитом). Щоб підтримати лактацію, жінці потрібно гаряче харчування мінімум 2 рази на день в поєднанні з легкими перекусами протягом дня.

Деякі матері після пологів відчувають запаморочення під час годування грудьми, в даному варіанті корисно тримати під рукою біля місця для годування легкі крекери і чашку-термос з теплим питтям. Тільки не варто захоплюватися перекушуваннями, щоб зберегти апетит для головних прийомів їжі.

Обережно: алергія

Якщо в родині є випадки харчової алергії, непереносимості будь-яких товарів, після народження малюка почекаєте з їх споживанням 2-3 місяці, після чого вводьте ті з них, на які немає алергії у вас. Робити це необхідно в першій половині дня, розмір першої порції зобов’язаний бути маленьким. Уважно дивіться за реакцією малюка, і протягом наступних 2-3 днів не повторюйте пробу, щоб точно оцінити стан малюка.

Раціон годуючої матері, яка надзвичайно боїться алергічних проявів у малюка, можливо в 1-і тижні таким: гречана, кукурудзяна, перлова крупа, м’ясо індички, зайчика, конина, нежирна свинина, тушковані овочі зеленого забарвлення (брокколі, кабачок, шпинат, вимочений картопля), печені яблука, сімейні компоти з сухофруктів, цільнозерновий або висівковий хліб, випічка без яєць і цукру (з екстрактами стевії або на фруктозі).

Через два тижні можна починати вводити нові продукти за методом, описаним вище – по одному разу в 2-3 дня. Якщо у малюка у відповідь на «новинку» виникає висип, різко змінюється характер стільця, або виникає сильне занепокоєння, з новеньким продуктом треба почекати і повторити спробу його введення через місяць.

Шоколад, горішки, яєчка, коров’яче молоко, бобові, цитрусові і морепродукти юний мамі краще не їсти, поки дитині не виповниться мінімум 3 місяці. Починаючи з 6 місяця, алергени з материнського молока практично не потрапляють дитині в кров, і дама тісніше може урізноманітнити свій раціон.

Якщо у малюка спостерігається алергія, годування грудьми необхідно продовжувати як можна довше, а прикорм – вводити з найбільшою обачністю, так як у старших немовлят конкретно він «відповідає» за розвиток шкірних і кишкових реакцій непереносимості товарів.

розумний підхід

Наостанок хочеться нагадати, що годуюча мати бажаючи і відчуває підвищену потребу в поживних речовинах, не зобов’язана є більше, чим їй «наказує» апетит. Якщо рідні бажають подбати про її годуванні, упор варто робити на якість їжі, але не її кількість.

Багата вітамінами, клітковиною, білками, рослинними жирами і вуглеводами їжа створить кращі умови для чудовою лактації. А щоб молоко стало найбільш живильним, дамі досить є так, щоб чудово себе відчувати.

Важлива умова правильної лактації – мудра організація грудного вигодовування: малюка необхідно підгодовувати досить нерідко і досить довго, щоб він зумів висмоктувати з грудей задню фракцію молока, багату жирами і ферментами, для кращого засвоєння їжі.