Дієта; Три кулака; від Олега Терна – здорове схуднення!
Зміст статті:
Олег Терн багато років свого життя присвятив розробці дієти «Три кулака», яка дозволяє харчуватися різноманітно, не витрачаючи час на приготування складних страв. Це не жорстка дієта, що дозволяє швидко скинути кілька кілограмів, а система здорового харчування, який дає плавний результат схуднення.
Дієта «Три кулака» не вимагає підрахунку калорій і зважування їжі. Обсяг їжі визначається на око і має дорівнювати розміру трьох куркулів. Отже, розглянемо список рекомендованих продуктів і меню дієти.
- Список рекомендованих продуктів
- Зразкове меню
- результати
Список рекомендованих продуктів
Джерело фото: pxhere.com
Всі рекомендовані продукти Олег Терн розділив на 4 види:
- Овочі і салати. Рекомендується вживати якомога більше овочів в свіжому вигляді, тому що в процесі термічної обробки вони втрачають до 70% вітамінів. Салати дозволяється заправляти невеликою кількістю оливкової або лляної олії, знежиреним грецьким йогуртом або соєвим соусом. Також в меню дозволяється додавати маслини і оливки, але в обмеженій кількості.
- білкові продукти. Найбільше білка дають морепродукти і риба, а продовжує цей список птах і м’ясо. Краще віддавати перевагу нежирним сортам риби і пісного м’яса, а з птиці вибирати індичку і курку. Також для збагачення організму білками Олег Терн рекомендує вживати одновідсотковий кефір, молоко, сир і сир.
- складні вуглеводи. Найбільш корисними джерелами складних вуглеводів є гречана і вівсяна крупа. Друге місце займають квасоля, горох і кукурудза, а третє – зернові твердих сортів.
- Ягоди і фрукти. Дані продукти відмінно підходять в якості перекусів. Яблука, персики, малину, апельсини, чорницю і журавлину можна їсти кожен день. А ось хурму, манго, банани і сухофрукти додавайте в меню в обмеженій кількості.
Важливо! Ні в якому разі не можна включати в раціон смажені продукти, алкоголь, борошняні вироби, напівфабрикати, цукор і лимонад. Також варто відмовитися від майонезу, кетчупу та інших жирних соусів.
Список дозволених напоїв:
- Чиста вода без газів (не менше 1,5 л в день);
- Компоти і морси:
- Натуральні соки (щоб не нашкодити шлунку, їх потрібно розводити водою);
- Кава (рекомендується вживати тільки на сніданок).
Зразкове меню
Джерело фото: pxhere.com
Обсяг одного прийому їжі повинен бути дорівнює трьом куркулям худне. Розміри порцій дозволяється збільшувати максимум на 15%.
сніданок: варене яйце + овочевий салат
обід: гречка + шматочок запеченої курячої грудки
перекус: сир з шматочками фруктів
вечеря: запечена риба + 2 огірочка
| ЧИТАЙТЕ ІНШІ ЦІКАВІ СТАТТІ ПО ТЕМІ | |
| Все про дієту Олени Малишевої: меню, раціон на кожен день | Відгуки про дієту Протасова і результати схуднення |
результати
Джерело фото: pxhere.com
Дотримуючись системи схуднення «Три кулака», вам не доведеться переживати почуття голоду. Навпаки, відгуки випробували цю дієту на собі свідчать про те, що їжі багато і вона дуже ситна, хоча містить мало калорій.
Використовувати дану дієту можна хоч все життя, так як її раціон складений з турботою про фізичний стан і психологічний комфорт. Через тиждень організм поступово почне звикати до нового харчування і прокинеться смак до здорової їжі.
Кожного тижня ви станете втрачати всього по 1 кг, зате результат буде стабільний. Крім того, під час цієї дієти відзначається поступове поліпшення роботи органів шлунково-кишкового тракту за рахунок виведення з організму токсинів, шлаків і канцерогенів.
Дана дієта дарує ще одну важливу перевагу – підвищення рівня енергії і поліпшення самопочуття. Збалансоване харчування наситить організм всіма необхідними елементами.
Дієта «Три кулака» ідеально підходить для тих, хто піклується не тільки про зовнішній вигляд, але і про своє здоров’я!
