Як набрати вагу під час вагітності
Зміст статті:
Безліч статей, книг і просто байок присвячено тому, як не набрати вагу при вагітності. Бажання зберегти фігуру природно, але недостатня прибавка у вазі під час вагітності говорить про те, що жінка хвора. Щоб поступово набирати необхідну вагу потрібно слідувати порадам, представленим в цій статті.
Норма набору ваги при вагітності
Скільки кг набирають за вагітність?
- Якщо у жінки надлишкова маса тіла, необхідно набрати за вагітність від шести до 11 кілограм;
- Коли жінка має нормальну масу тіла, тоді вона набирає за період вагітності від 11 до 16 кілограм;
- І ще є такий відсоток жінок з недостатньою вагою. Їм необхідно набрати за вагітність від 13 до 18.
Тепер можна розглянути, скільки необхідно щотижня набирати кілограми. У першому триместрі такий набір становить близько трьохсот грам в тиждень, наступні семестри необхідно набирати по 400 або 500 грам щотижня.
Нормальний набір ваги при вагітності
Багато жінок цікавляться, а куди ж всі ці кілограми розподіляються у неї. У період очікування малюка формується шар з жирової тканини, в якому поступово накопичуються різні поживні речовини. Це необхідно для того, що після пологів можна було годувати дитину. Дуже багато ваги розподіляється для майбутньої крихти. Нижче представлений зразковий набір розподіл ваги:
- На навколоплідні води відводиться 800 мілілітрів;
- На сам ембріон 3,5 кілограма;
- Вага плаценти становить 700 грам;
- Збільшена матка до кілограма;
- Збільшення крові на 1,5 літра;
- Збільшення молочних залоз близько 400 грам;
- Некліткова рідина до 1,5 кілограм.
Як можна помітити, в переліку нічого зайвого не представлено. А тепер можна перейти самого процесу, як набрати вагу при вагітності.
Як додати вагу при вагітності?
Щоб набрати вагу під час вагітності вам треба:
- бути під контролем і керівництвом лікаря;
- харчуватися правильною і здоровою їжею;
- користуватися комплексами вітамінів для вагітних;
- ходити в секцію для молодих мам.
Необхідно стати на облік в жіночій консультації. Лікар, провівши необхідні дослідження при необхідності, направить вас на додаткове обстеження, після якого вже пояснить, як додати вагу при вагітності.
Втрата ваги при вагітності через токсикоз
Часто жінки відчувають сильний токсикоз під час вагітності. Відмінні ознаки, якого часта нудота і відсутність апетиту. З блювотними водами організм втрачає необхідні йому мінерали і рідина. Рекомендується вранці з’їдати крекер і ковтати шматочок льоду. Постійний контроль ваги може запобігти появі небажані наслідки токсикозу.
Як набрати вагу під час вагітності?
Дотримуйтеся дієти для вагітних
- Вживайте більше фруктів, овочів, молочних продуктів, морепродуктів і корисної їжі.
- Ні в якому разі не харчуйтеся сухомятку і без графіка.
- Намагайтеся їсти якомога частіше, але потроху.
- Чим більше білкової їжі ви споживаєте, тим більша ймовірність набрати вагу.
- Споживайте дуже-дуже мало солі. Щоб уникнути набряків взагалі не рекомендується приймати солі у великій кількості в їжу. Найкраще їсти морську сіль.
- Газовані напої, лимонади і інші солодкі смаколики необхідно виключити.
- Коли жінка п’є чай, то цукру потрібно класти не більше ложечки. Або взагалі варто замінити цукор медом.
- Коли організовується перекус, необхідно їсти корисні продукти: фрукти, горішки, йогурти, сир і сухофрукти. Це теж допоможе вагітній жінці набрати вагу.
- Дуже корисна їжа, приготована на пару, або зварена, або тушкована. Смаженої їжі краще не вживати.
- Якщо ви самі не в змозі придумати собі меню, зверніться до лікаря, він допоможе і нагадає вам, як додати вагу при вагітності.
Як набрати вагу в домашніх умовах?
Обов’язково потрібно підтримувати організм додатковими вітамінами і мінералами, які можна отримати зі спеціальних комплексів. З їх допомогою ви можете позбутися від токсикозу, поліпшити апетит, поліпшити її засвоєння. З їх допомогою ви незабаром наберете необхідну вагу. Ці комплекси дуже важливі в період виношування дитини, так як вони дуже впливають на розвиток нервової системи і мозку дитини, а так само допомагають заповнити витрачені ресурси під час виношування.
Фізична активність при вагітності
Бувайте якомога більше і частіше на свіжому повітрі. Це не тільки корисно, а й допомагає поліпшити апетит. Ведіть активний спосіб життя. Він допоможе вам не тільки підтримувати форму і займати час, поки ви вагітні, але і забезпечить вам постійний приплив енергії і позитивних емоцій.
Умовте чоловіка ходити з вами на курси аеробіки та йоги для молодих мам. Це допоможе вам не тільки набрати вагу, але і підготувати організм до майбутнього навантаження під час пологів.
