Як непомітно знизити калорійність свого меню 6 простих способів
Зміст статті:
- 1. Готуйте вдома
- 2. Вибирайте нежирні джерела білка
- 3. Їжте повільно
- 4. Дотримуйтесь питний режим
- 5. Вибирайте корисні перекуси
- 6. Купіть тарілки меншого розміру
Найпростіший спосіб схуднути – це скоротити калорійність раціону. Якщо виключити з свого щоденного меню 500 калорій, то за місяць можна скинути майже 5 кг зайвої ваги!
Перед вами 6 простих способів непомітно для себе зробити свій раціон більше дієтичним. Таким чином, ви зможете схуднути без стресу і виснажливих фізичних навантажень!
- 6 способів ліквідувати 500 калорій зі свого меню
- 1. Готуйте вдома
- 2. Вибирайте нежирні джерела білка
- 3. Їжте повільно
- 4. Дотримуйтесь питний режим
- 5. Вибирайте корисні перекуси
- 6. Купіть тарілки меншого розміру
6 способів ліквідувати 500 калорій зі свого меню
Джерело фото: pixabay.com
1. Готуйте вдома
Навіть за вирахуванням всього з’їденого в процесі дегустації (а раптом спецій не вистачає?), Домашня їжа все одно виходить на 150 калорій економічніше ресторанних страв. Адже вони часто містять приховані жири.
2. Вибирайте нежирні джерела білка
Джерелами високоякісного білка є перепелині яйця, індичка, курятина і деякі види риби. Такі продукти допомагають збільшити м’язову масу і знайти красивий рельєф, але при цьому не підвищують рівень «поганого» холестерину в крові.
3. Їжте повільно
Сучасне життя передбачає високі темпи, тому ми звикли все робити швидко, в тому числі і є. Однак мозок лише через 10-15 хвилин після початку трапези отримує сигнал про насичення. Якщо ж ваш прийом триває менше 10 хвилин, то ви просто не встигаєте зрозуміти, що вже переїли. Тому дієтологи радять їсти повільно, насолоджуючись кожним шматочком їжі, і виходити з-за столу відразу, як тільки відчуєте насичення.
4. Дотримуйтесь питний режим
Часто наш організм плутає спрагу з почуттям голоду, і ми починаємо їсти замість того, щоб просто попити. Згідно з дослідженням видання Journal of Human Nutrition and Dietetics, люди, які дотримуються питний режим, з’їдають на 205 калорій менше.
5. Вибирайте корисні перекуси
Багато людей щодня перекушують чіпсами, шоколадними батончиками або гамбургерами. Однак саме такі перекуси є головним ворогом стрункої фігури. Якщо замінити їх на щось корисне, то вага почне зменшуватися. дієтологи виділяють 7 варіантів смачних перекусів, які містять до 100 калорій.
6. Купіть тарілки меншого розміру
Досить цікавий факт: якщо замінити тарілки діаметром в 30 см на тарілки діаметром в 25 см, то будеш їсти на 15-20% калорій менше. При цьому вас не буде мучити почуття голоду!
Як бачите, для схуднення зовсім необов’язково голодувати і відчувати дискомфорт, досить лише зберігати почуття міри. В цьому і криється головний секрет схуднення без стресу!
