Як перестати кричати на дітей

Крик тільки затих, тяжкість у грудях і біль в горлі не вщухає. Смуток і переляк в дитячих очах, віддзеркалює твоє стан. У тебе в голові тільки одне: «Що я наробила? Чому я весь час кричу на дитину? Я погана мама ».

Почуття провини і печалі

Після багаторазових повторів, щоб діти нарешті одяглися, почистили зуби, йшли в школу або робили уроки, часто не вистачає терпіння, нервів, розуміння, і ось ти переходиш на крик.

Для багатьох мам, це додаткова психічне навантаження, вони зовсім не хочуть на дітей кричати, але бачать в цьому єдиний спосіб донести, що вони зараз говорять серйозно, це важливо для них і що час на розмови немає.

Однак, незважаючи на всі ці «вагомі» аргументи, кожен раз після крику на дитину, ти відчуваєш неймовірну втому, твій настрій на весь день зіпсовано, злишся вже більше на себе і тобі ставати неймовірно боляче і сумно на душі.

Коли нам боляче ми йдемо до лікаря, а що робити, якщо ти втомилася?

Ми знаємо, якщо щось у нас болить, то тіло повідомляє нам про те, що в тій частині тіла відбулося запалення, і ми звертаємося до лікаря, щоб це вилікувати.

А як має тіло з тобою спілкуватися, щоб повідомити тобі про втому? Може крик – це не щось негативне, а, навпаки, дуже навіть позитивне?

Захисна реакція на негатив, страх провалу або, може це – крик душі, де тіло хоче повідомити, що краще сповільнитися, набратися сил і відпочити?

Не вини себе ні в чому, а спробуй почути себе і виправити, знайти рішення в цій ситуації.

Що означає для тебе цей крик? Як ти себе в цей момент відчуваєш? Де болить?

За що можна бути вдячною крику?

Перше, в цей момент важливо зафіксувати це відчуття – «я кричу на дитину», і зрозуміти, що це – не поодинокий випадок. Таке відбувається не тільки з тобою.

Друге, відчути своє бажання припинити кричати на дітей. Взяти на себе відповідальність і не перераховувати причини, чому ти знаходишся в цьому негативному стані, а прийняти рішення це виправити.

Третє, спробувати відчути цей стан, коли ти накричали на дитину. Що ти в даний момент відчуваєш в тілі?

Четверте, спробуйте відповісти собі, що це негативний стан, ця емоція хоче тобі сказати? Спробуй це собі описати. Яку користь можна з цього винести? Що важливого за цим стоїть?

Як ми зрозуміємо, що наше тіло, щось нам хоче сказати? Як ми повинні себе почувати? Може «крик» – це всього лише комунікація нашого тіла з нами, коли ми занадто завзято відмовляється його услишвать ?!

П’яте, поісследовать себе і спробувати познайомитися з найважливішим для нас людиною – з самим собою. Виділити час, де ти могла бути в тиші з собою, щоб насититися енергією і силою.

Не злися на себе, а краще приділи сьогодні ввечері час тільки собі самій.

Побути в тиші, при бажанні можна закрити очі і прислухатися до свого подиху. Через 2 хв. напиши на папері, все, що тобі приносить радість і задоволення (хв. 10 речей). Це може бути: медитація, прогулянка без мети, масаж, чашка чаю в кафе або в затишному містечку будинки, танцювати, бігати, грати в теніс, слухати подкасти, малювати, читати, дивитися відео на ТЕД, спілкуватися з друзями і т.д. Поради не потрібні, тільки ти знаєш, що тобі приносить задоволення і наповнює енергією.

Плануй і прописуй свій відпочинок

Роби мінімум 5 активностей в день, це може бути по 15-30 хв. вранці і в обід, а також 1 годину перед сном.

Ранок-це день в мініатюрі, як ти його проживеш, так буде і цілий день, тому було б добре зробити щось корисне і приємне тільки для себе. Вранці, наприклад, після медитації, йоги або дихальних практик, ти можеш прописати всі свої почуття на папері: емоції, очікування і переживання. Потім розпланувати день на обов’язки і відпочинок. Наприклад, пообідаю і піду 10 хв. прогуляюсь, почитаю, помедитуйте і т.д.

Перед сном теж виділи собі 1 годину часу (без соц. Мереж): для читання, для розвитку, медитації і можна прописати, за що ти сьогодні вдячна, які у тебе були маленькі перемоги. Всього 1,5-2 години часу інвестуй тільки в себе.

Вже через 3 тижні виконання, щоденних щасливих звичок, ви відчуєте, як станете спокійніше, розслаблення і щасливішими. Тоді ви подивіться на ситуацію з дитиною і щоденним стресом іншими очима і просто посміхнетеся і обійміть його. Діти знають і відчувають, коли мама в ресурсі, сповнена енергії і щаслива, тоді у них є можливість навчитися у мами життєвої радості.