Як підняти імунітет? Продукти-помічники
Зниження імунітету взимку – поширена проблема. Вона проявляється в збільшилася сонливості, швидкої стомлюваності і хронічної втоми, безсоння, головних болях, ломоті в м’язах і суглобах. Наступним етапом нескінченної нудьги стають букети хронічних захворювань, вилікувати які досить складно. Крім того, без імунного захисту в організм потрапляє все більше вірусів, починаються часті застуди, з’являється герпес. Знайшли у себе хоча б одна ознака ослаблення організму? Давайте спробуємо допомогти йому разом.
Ми – це те, що ми їмо. Тому допомогти собі в будівництві міцного імунітету можна за допомогою певних продуктів і раціонального харчування в цілому. По-перше, імунітет піднімають продукти з високим вмістом вітаміну С. Не бійтеся об’їстися мандаринами, адже це може бути дуже корисно. Чай з лимоном – теж відмінний варіант, до того ж, його можна пити по кілька чашок в день.
Навіть більше, чим в цитрусових, вітамін С міститься в капусті (брокколі) і зелені (петрушка). У салатах з цими овочами і травами приховані вітамінні коктейлі від природи. Не нехтуйте ними в якості закуски або частини основного страви.
Ягоди – журавлина, обліпиха, шипшина і чорна смородина багаті корисними елементами для захисту нашого організму. Морси, компоти і ягідні чаї – прекрасна альтернатива чорному чаю і солодким сокам.
Чому ж так важливий цей вітамін для нашого імунітету? Дефіцит вітаміну С або аскорбінової кислоти знижує швидкість вироблення антитіл, що борються з вірусами, а його активне споживання з їжею, навпаки, допомагає побудувати надійний захист швидше. Максимальна кількість аскорбінової кислоти, яке рекомендують вживати в день – 200 мг.
Важливість білків. У «будівництві» нашого організму одну з головних ролей відіграють білки. Вони містяться в рибі, морепродуктах, м’ясі і бобових. Для підняття імунітету рибу і морепродукти рекомендують їсти двічі на тиждень: вони є джерелом йоду і корисних кислот. М’ясо можна їсти кожен день, бобові – парку раз в тиждень.
Кисломолочні продукти містять живі мікроорганізми, що покращують мікрофлору кишечника. Тим самим вони не дають розвиватися багатьох вірусів і покращують загальний стан організму.
Рослинна їжа червоного і жовтого кольорів містить бета-каротин, який в нашому організмі перетворюється в організмі у вітамін А. Його варто шукати в печінці, яйцях і вершковому маслі.
Піднімають імунітет і сухофрукти, завдяки високому вмісту заліза. Крім того, джерело корисних мікроелементів прихований в горіхах, цільних крупах і какао. Частими гостями на столі повинні бути цибулю і часник – вони надають противірусну дію.
Спорт – кращий захист імунітету. Важливість фізичних вправ в купе з харчуванням складно переоцінити. Плавання, контрастний душ і навіть проста зарядка дадуть позитивний ефект. 10 хвилин для здоров’я, хіба це багато?
Головною причиною вразливості організму до інфекцій є стрес. Це один з найсильніших чинників ослаблення імунітету і всього організму в цілому, причина багатьох хронічних захворювань. Длят боротьби з ним підходять як фізичні навантаження, так і медитації, спілкування з друзями і тваринами. По можливості постарайтеся навчитися управляти стресом, не перевтомлюватися і ставитися до дрібних проблем простіше. Щира радість і любов до життя – найкраща профілактика застуди.
