Як підняти рівень тестостерону керівництво до дії!
Зміст статті:
- 1. Силові тренування
- 2. Продукти, багаті цинком
- 3. Боротьба зі стресом
- 4. Повноцінний сон
- 5. Виключення цукру з раціону
Тестостерон – найважливіший чоловічий гормон. Багато в чому саме він відповідає за наявність мужності в зовнішньому вигляді і поведінці. Збільшення м’язової маси, розкутість і безстрашність – все завдяки тестостерону.
З віком рівень тестостерону у чоловіків починає поступово падати. Наслідки описувати необов’язково, тут Тож усе зрозуміло. Однак є 5 природних способів підвищити рівень тестостерону!
- 5 природних способів
- 1. Силові тренування
- 2. Продукти, багаті цинком
- 3. Боротьба зі стресом
- 4. Повноцінний сон
- 5. Виключення цукру з раціону
5 природних способів
Нижче ми розглянемо дієві способи підвищення тестостерону, однак найкраще вони працюють в комплексі. Дотримуючись їх, ви досягнете відмінного фізичного самопочуття і комфортного психоемоційного стану.
Джерело фото: pexels.com
1. Силові тренування
Чоловікам краще робити упор на різні силові навантаження. Ефективні вправи для підвищення рівня тестостерону: жим штанги або гантелей лежачи, підтягування, присідання. Займайтеся не частіше 3-х разів на тиждень, щоб уникнути перетренованості. Інакше це може призвести не тільки до фізичному і психічному виснаження, а й негативно позначитися на гормональному рівні.
На замітку! ? Для нарощування м’язової маси необхідно забезпечити організм необхідною кількістю білка. У цьому вам допоможуть протеїнові коктейлі. ?
2. Продукти, багаті цинком
Цинк відіграє важливу роль в підтримці і підвищенні рівня тестостерону, якщо спочатку він знижений. Численні експерименти показали, що вже через півтора місяця після вживання достатньої кількості цинку відбувається збільшення тестостерону. Кращий спосіб отримати цинк – вживати такі продукти, як креветки, бобові, несолодкий йогурт, сир, морська капуста, соя, риба і м’ясо.
3. Боротьба зі стресом
Сучасний темп життя передбачає наявність постійного стресу. А при тривалому стресі організм продукує гормон кортизол, який є головним ворогом тестостерону. Однак з ним можна і потрібно боротися! У цьому вам допоможуть різні дихальні техніки, йога і медитації.
4. Повноцінний сон
Якісний сон важливий для підтримки оптимального рівня гормонів. Якщо тривалість сну становить менше 6 годин, то кількість тестостерону знижується на 15%. Тому важливо спати не менше 7 годин на день. Однак значення має не тільки кількість, але і час відходу до сну. Якщо ви півночі проведете в клубі або за комп’ютером, а потім будете відсипатися до першої години дня, то потрібного ефекту ви не отримаєте.
5. Виключення цукру з раціону
Чим вище рівень цукру в крові, тим нижче рівень тестостерону – таке припущення висунули вчені з США. У будь-якому випадку, зловживання солодощами веде до ожиріння, тому дана порада буде корисний.
Важливо враховувати, що цукор міститься не тільки в різних кондитерських виробах. є 5 наслідках продуктів, в яких міститься прихований цукор. Якщо ви не готові відмовитися від усіх цих продуктів, то постарайтеся вживати їх в строго обмеженій кількості.
Чи станете ви переможцем чи невдахою, багато в чому залежить від рівня гормону тестостерону, тому так важливо підтримувати його в нормі!
