Як підвищити усвідомленість і вгамувати внутрішнього критика?

Зміст статті:

• Що таке усвідомленість?
• Що буде, якщо відключити усвідомленість?
• Як підвищити усвідомленість?
• медитація
• будильники
• контроль самопочуття
• розслаблення
• З любов’ю до себе

Чому слово «усвідомленість» стало таким популярним? Кожна стаття про психології та особистому розвитку кричить: «Вчіться бути тут і зараз».

Що таке усвідомленість, як вона допомагає в житті і навіщо цим займатися – в нашій статті.

Що таке усвідомленість?

Це щось протилежне автоматизмам. Наприклад, ви пам’ятаєте, як сьогодні видавлювали зубну пасту на щітку і застібали джинси? Включаєтеся чи в робочі процеси або дієте «за звичкою»? Чи усвідомлюєте себе в кожній дії, яким би дрібним воно не було?

Уміння усвідомлювати себе в кожен конкретний момент – це і є усвідомленість.

Усвідомленість потрібна у всіх сферах життя: робота, особисте життя, взаємини з друзями, розумові процеси, навіть настрій.

Що буде, якщо відключити усвідомленість?

• Занепокоєння, нервозність, тривога;
• дратівливість;
• заздрість;
• невпевненість, схильність до зневіри і нудьги;
• шкідливі звички;
• замкнутість, скутість;
• неадекватна реакція на оточуючих.

Список не вражає, чи не так? &# 128578;

Будь-який з пунктів заважає жити гармонійно, розслабитися і отримувати задоволення. Якщо ви не усвідомлені, складається враження, що ні керуєте своїм життя, а вона – вами.

Підвищення усвідомленості – обов’язкова складова саморозвитку.

Як підвищити усвідомленість?

медитація

Як тренування усвідомленості. Сідайте в зручну позу з рівною спиною, ставте таймер на 15 хвилин, закривайте очі і концентруйтеся на диханні.

Вас будуть відволікати думки: брудний холодильник, незакінчений розмова, невдоволення партнером або собою, раптово може зачесаться спина або захворіти в спині.

Ваше завдання: дивитися на ці процеси внутрішнім поглядом, але не втягуватися в них. Вся увага переміщайте в дихання, концентруйтеся на ньому, зміщуючи фокус з сторонніх думок і переживань.

будильники

Поставте собі 3 будильника в будь-який час протягом дня. Коли вони продзвенять, відверніться від усього, що робите, і запитайте себе: «Я тут і зараз? Я в цьому моменті? Або застряють в минулому? Або відлітаю мріями в майбутнє? ».

контроль самопочуття

Як можна частіше. Намагайтеся зрозуміти: як себе зараз почуває тіло? Які емоції я переживаю? Я стривожена або роздратована? Що втягнуло вас в ці переживання? І як це виправити?

Якщо відчуваєте – щось йде не так, прийміть заходи. Сходіть на вулицю, подихайте глибше, визнайте себе емоційну нервозність.

розслаблення

Усвідомивши напруженість, спробуйте співпереживати: в якій частині тіла я затиснута? І розслабте її. Лоб похмурий, губи підібгані, щоки закусили? Неспроста: міміка показує наш емоційний стан.

Але хороша новина в тому, що впливаючи на міміку і стану тіла, ви впливаєте на самовідчуття. Посміхніться, розслабте лоб. Мозок подумає, що вам легше, і настрій покращиться.

З любов’ю до себе

Починаючи шлях розвитку усвідомленості, важливо не перевантажити себе. Ви не зобов’язані прокинутися завтра вранці пробуджені людиною, який контролює свої емоції і життя. &# 128578;

Починайте з дрібниць, не лайте себе, якщо щось не вийшло.

Ви ж не починаєте тренувати тіло, одночасно піднімаючи 50-кілограмову штангу. Точно так само і тут. Поступово збільшуйте «навантаження», але без надриву.

Якщо щось робити без любові, а насильно, довго не протягнете. &# 128578;