Пілатес улюблені вправи Кейт Хадсон для преса і сідниць!
Зміст статті:
03 серпня 2020
У боротьбі за ідеальне тіло багато знаменитостей одними з перших пробують все новинки фітнесу. А раптом це тренування виявиться ефективніше інших? Але Кейт Кейт Хадсон – виключення з правила (по крайней мере, в тому, що стосується фітнесу). Більше 15 років вона вірна пілатесу. Тренування з інструктором Ніколь Стюарт починається в 4.57 ранку!
Кожне заняття – це всякий раз новий сет з декількох складних вправ. Лише ось ці чотири Кейт виконує завжди. Включіть їх у своє тренування, щоб особисто перевірити ефективність пілатеса при ліпленні сексуального тіла!
план: Займайтеся 3-5 разів на тиждень, виконуючи вправи один за одним.
Вам знадобиться: килимок
Ролл-ап
Працюють м’язи преса.
Ляжте на спину, руки випрямити за головою долонями вгору. Ноги прямі, п’яти зведіть разом, миски розведіть в сторони. На видиху підніміть руки перед собою на рівень грудей (А), напружте прес і підніміть корпус вертикально (Б). Чи не затримуючись у верхній точці, продовжуйте рух вперед, нахиляючись до ніг, намагаючись вивести долоні на рівень п’ят (В). Вдихніть і на наступному видиху повторіть зв’язку в зворотну сторону, повернувшись у вихідне положення. Виконайте 5 повторів.
подвійний стретчинг
Працюють м’язи преса і ніг.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах під кутом 90 градусів і підійміть над підлогою. Відірвіть плечі від підлоги, витягніть руки перед собою вздовж стегон, долоні дивляться один на одного (А). Вдихніть, видихніть і витягніть ноги перед собою, одночасно підніміть руки над річний, долоні розгорніть до ніг (Б). Поверніться у вихідне положення. Виконайте 15 повторів.
балетні па
Працюють м’язи сідниць, ніг, м’язи-стабілізатори.
Ляжте на правий бік, стегна розгорніть, ноги випрямити, п’яти, а також коліна зімкнуті, стопи потягніть від себе. Покладіть руки за голову, правий лікоть упріть в підлогу. Виведіть ліву ногу, не згинаючи в коліні, вгору (А). Потім круговими рухами (немов малюєте спіраль) опустіть перед собою (Б), а далі, продовжуючи кругові рухи, виведіть до опорної ноги і знову підніміть, повернувшись у вихідне положення. Виконайте 10 повторів.
«Гаряча картопля»
Працюють м’язи сідниць, ніг, м’язи-стабілізатори.
Ляжте на правий бік, стегна розгорніть, ноги випрямити, п’яти, а також коліна зімкнуті, стопи потягніть від себе. Покладіть руки за голову, правий лікоть упріть в підлогу. Підніміть пряму ліву ногу, потім опустіть на підлогу, торкнувшись миском статі перед правою ступнею (А), виконайте 6 пульсуючих рухів вгору-вниз з невеликою амплітудою. Знову підніміть ногу і опустіть, торкнувшись миском статі за правою ступнею (Б), повторіть 6 рухів вгору-вниз. Повторюйте, зменшуючи на кожному повторі кількість рухів на 1, поки не буде завершено підхід.
