Спина розвалюється

Наші стопи – «трудоголіки», які несуть навантаження всього тіла. І як справжні «трудоголіки» вони відчувають сильну напругу. А оскільки тіло – єдина система, ми не можемо говорити про здоров’я хребта і не звертати уваги на стан стоп, тому дуже важливо, щоб взуття було зручним і натуральної. Каблук не повинен бути занадто твердим, адже його завдання – амортизувати і тим самим пом’якшувати навантаження. Ідеальна висота каблука – не вище 6 см, а різниця між п’ятою і носком повинна становити не менше 2 см.

Раджу відмовитися від кедів, балеток, в’єтнамок, шльопанців і уггов! Взуття на шпильках – тільки в особливих випадках, але ніяк не для повсякденного носіння.

Окремо варто сказати про ортопедичне взуття і устілки, які носять при плоскостопості. Справа в тому, що подібний дефект не формується тільки в області стоп. Це результат викривлень, які зачіпають все тіло людини і йдуть зверху вниз: від деформованих через травму кісток черепа, через усі відділи хребта до гомілок і стоп. Плоскостопість – це спроба тіла підлаштуватися під викривлення, що виникли через родових або придбаних травм, і перерозподілити навантаження з життєво важливих відділів на стопи. Ортопедичні устілки полегшують життя стопах (больові відчуття і дискомфорт проходять), але навантаження повертається на верхні відділи – перш за все, на поперековий відділ хребта – і може стати причиною виникнення міжхребцевих гриж.

Весь час контролювати поставу неможливо, це поза нашою владою. Але ваша прямий обов’язок – стежити за нею, хоча б коли ви сидите за робочим столом. Ми проводимо багато часу в цьому положенні: вчимося або працюємо. І щодня перенавантажуємо і без того часто викривлений хребет невідповідними умовами. Яскравий приклад – коли ми сидимо на стільці і спиратися тільки сідницями на сидіння і спиною – на спинку стільця, а нижню частину хребта (поперек) залишаємо провисати. Точно так само ми часто сидимо в машині, в міському транспорті, в поїздах, літаках. Працюючи за комп’ютером, ми часто посилюємо це положення неправильним нахилом сидіння, провисаючої рукою з мишкою, сутулістю і т. Д.

Як правильно сидіти? Запам’ятайте: дуже важливо, щоб монітор, телефон, книга були на рівні очей і вам не довелося нахиляти голову, напружуючи при цьому шию. Спинка сидіння стільця повинна бути трохи нахилена вперед (приблизно на 4 градуси), рука, яка працює з комп’ютерною мишкою, нехай повністю лежить на столі, включаючи лікоть і зап’ястя. Також обов’язково відрегулюйте висоту стільця, щоб сидіти рівно і не сутулитися. Оптимально, якщо висота столу також буде регулюватися під вас.

І ще один важливий момент: як відомо, в сидячому положенні хребет відчуває більш сильне навантаження, чим в стоячому. А сидимо ми часто більше, чим ходимо. Пам’ятайте про це і по можливості створюйте собі різні види активності, щоб чергувати положення тіла. З’явилася вільна хвилинка? Встаньте і зробіть елементарне вправу на поставу. Початкове положення – стоячи. Розставте руки в сторони, тримайте їх в горизонтальному положенні паралельно підлозі, долоні дивляться вниз, лікті трохи зігнуті. Розведіть назад і якомога сильніше зведіть лопатки. Уявіть, що вам потрібно розколоти ними волоський горіх. Тепер розгорніть долоні і виконайте ще раз це ж вправу. Робіть його мінімум раз в день до відчуття втоми м’язів. Дана вправа відмінно зміцнює спину. Ви також можете ускладнити завдання і додати навантаження за рахунок додаткової ваги. Візьміть в кожну руку гантелі по 1 кг або по пляшці з водою по 0,5-1 л і виконаєте вправу з навантаженням.

Скільки ти рухаєшся?

Ходіть якомога частіше. Мінімум 10 000 кроків на день. Займайтеся йогою, але тільки під керівництвом і контролем досвідченого інструктора. І, звичайно, виконуйте фізичні вправи. Навіть в домашніх умовах можна ефективно займатися, якщо правильно підібрати комплекс і робити його постійно. Цим ви надасте своєму організму неоціненну послугу.

Як ти розподіляєш навантаження?

Діти, підлітки та дорослі нерідко носять рюкзаки. Причому на одному плечі. Це негативно позначається на хребті. Навантаження на обидві половини тіла повинна бути симетричною. Тому носите рюкзаки тільки на обох плечах і займайтеся плаванням! Цей вид активності якраз і створює симетричну навантаження і є одним з найбільш корисних. Також можна допомогти своїй спині різними вправами: сядьте на підлогу і схрестіть ноги по-турецьки. Складіть руки як «в молитві», але над головою, лікті зігнуті. Тепер заведіть їх якнайдалі за спину. При цьому тягніть назад складені кисті рук і лікті, намагаючись звести лопатки. Виконайте обертання кистями за головою спочатку в одну сторону, потім – в іншу. Потім повільно опустіть їх. Зробіть кілька підходів. Це проста вправа поліпшить поставу і добре зміцнить м’язи спини.